10號就開工了，上班小夥伴的午餐怎麼解決呢？帶飯吃！帶飯吃！帶飯吃！安全、健康是目前首先要考慮的因素。
我整理了3周的食譜，供大家參考。食譜我都做過熱量及營養素搭配計算，做到了營養合理、膳食均衡、做法簡單，小夥伴們可以先收藏了，以備不時之需。
之前已經整理過2周的食譜了，點擊下面的連結就可以查看具體食材份量及做法了。
三周的食譜請大家先收藏了，後續還會整理更新。
還有幾點需要和大家叨嘮領導叨嘮：
1、食譜中所列的份量適合基礎代謝是1100~1200千卡的女生減肥時食用，健康減肥首先需要的就是吃飽吃好；
2、如果不需要減肥，不需要特別關注食材的份量，但是食譜中的營養搭配我做過計算，配比儘量按食譜的來；
3、食譜中的份量女生吃飽是完全可以的，男生可以增加份量。夫妻倆人可以同時燒出來，男生多盛點，女生少盛點；
4、主食要吃雜糧，如果食譜中的雜糧有，可以用其他的食材代替（如鷹嘴豆可以換成紅豆，燕麥可以換成糙米等）。
食譜中的午餐都是我平時的午餐，做好後裝到分隔飯盒中，帶到單位微波爐加熱後吃。小夥伴如果有不明白的地方，可以在留言區問我哦~~~