膝關節的退行性改變是一定會發生的，膝關節退化是生理現象，這是自然規律。但是出現了各種不適症狀則有可能是病理現象。我們能做的，不是阻止他的退化，而是避免它的病變。
下面的一些方法，適合用於維持膝關節的健康狀態。
1、步行
在眾多的運動當中，步行對於膝關節的衝擊小，同時兼具保持體重，鍛鍊心肺的功能。即使每天只是30分鐘的散步，也可以有效緩解久坐不動導致的膝關節僵硬。
2、直腿抬高鍛鍊
保持膝蓋健康的最佳方法之一是加強關節周圍的肌肉，最終減輕對它的壓力，讓你無痛。可以在健身房的腿部提升機上進行這些操作，也可以在任何地方使用無重物進行操作。躺在地板上，將右腿放在地板上，將左腿抬高30—50厘米。降低左腿並重複3組10到12次，然後在另一側重複。
3、靠牆蹲
與抬腿相似，這一舉動可以加強股四頭肌，臀肌以及膝關節周圍的許多其他小肌肉群，從而有助於保持它們隨著時間的推移而保持健康。可以根據膝蓋在任何一天的感覺來調整難度。背對著牆站立，雙腳分開距離。將你的背部滑下牆壁，好像坐在椅子上一樣，來到深蹲位置。坐的越低，難度越大。保持蹲下30秒。