今天為大家分享一位清華寶媽產後腹直肌分離成功治療的日記。

Day1 2019.02.18

第一印象：來到王主任的工作室，這裡比婦產醫院條件好太多，高端醫療的環境，乾淨整潔。

腹直肌電療的機器在一個單獨的房間裡，房間寬敞，溫度舒適，能很好保護隱私，不被打擾（去過婦產醫院門診的親們應該都知道那邊的環境都是開放的……）

康復感受：

❶ 首先， 聯繫和接待我的老師是個特別溫柔和周到的姑娘，特別有親和力。在治療開始前，詢問了一些我的個人病史和是否有肌肉和關節疼痛。

❷ 開始是測試了腿部、腰肌和腹肌的力量，對我產後的情況進行了評估。

❸ 之後老師給出了詳細又專業的康複方案，不僅針對腹直肌，還針對我產後的腰痛、手腕痛、髖骨疼痛給出了康復意見，並指導我回家後做一些動作練習。

❹ 最後再是手法+電療，電極片貼在腹部，老師會根據我的耐受度調節力度，電流刺激皮膚帶來麻麻的感覺，能感受到自己的腹部肌肉收緊，想像很快就會擁有小蠻腰，心情還是很不錯的。

❺ 配合電療還有一系列動作，包括腿部、髖部的動作，配合呼吸，能明顯感覺自己腹部力量在增強，肌肉訓練之後酸酸的感覺又回來了。

沒想到當天就有立竿見影的效果。原先腹直肌分離3指多一點，做完當天療程就2指了。

對於一個自從懷孕開始就沒正經運動過的人來說，這種感覺久違了，但真的感覺很棒，可能這就等同於運動後多巴胺帶來的快樂吧！

老師布置了回家練習的動作（包括家人的配合，然而豬隊友不給力），帶著作業和信心回家，期待第二天繼續。

今天還獲得一個很重要的指導，腹直肌分離最好不要自己盲目練習腹肌動作，尤其是卷腹之類，容易加重分離。包括抱孩子等不適當的發力方式也容易加重分離。

所以如果有腹直肌分離的情況最好去醫院門診尋求專業的幫助。

Day2 2019.02.19

按照約好的時間見到老師，繼續第二天的康復治療。

家庭作業完成度只有80分吧，豬隊友時間指望不上，自己根據老師的指導做了下手法。

康復感受：

❶ 同樣先是測量腹圍和骨盆，做記錄。得知我產後髖骨分離較多，老師還在電療的同時增加了骨盆帶，促進骨盆的恢復，也取得了立竿見影的效果（20分鐘後骨盆收縮了1cm！）。

❷ 配電療結束後還有手法，雖然比不上SPA的舒適，但老師的手法力度拿捏地剛剛好，經常讓躺在治療床上的我有要睡著的感覺。

手法分左右兩邊，一邊結束後都能神奇般地看到自己腹部中線偏向另外一邊，仿佛感覺到自己的肌肉在積極地響應這次治療。

Day3 2019.02.20

今天做完療程腹直肌分離只有1指了（興奮臉）！！！每天治療完都信心倍增！腹直肌康復的同時，我輕微的產後抑鬱都快治好了呢。

康復感受：

❶ 今天依舊是手法+電療，第二個康復動作比昨天熟練多了，但要掌握好火候，練習次數並不是越多越好。還好我並不是特別勤奮給自己加量的小同學，偶爾家庭作業偷懶好像也沒太大影響（偷笑）。

❷ 第三天結束後就縮小到了一指！我喜出望外，這種立竿見影的效果真是太棒了！然而老師也提醒我不可大意，之前有位患者就是在治療中，因為錯誤地做了一個動作導致腹直肌重新分離到了2指以上，可謂一夜回到解放前呀。

我不敢疏忽，老師布置的家庭作業都按時按量完成，不得自己隨意發揮和加量。一直到這個療程結束，我的腹直肌都妥妥地保持在一指以內。

這帶來的不僅僅是緊實的肌肉，改善的身材，更有對產後恢復更多的信心和繼續加油的動力。

每一位母親都是偉大的，生產的劇痛，餵養的辛勞，產後抑鬱的造訪，身材的走樣和衰老，在看到寶寶微笑的時候，似乎這些都能拋諸腦後。

但這段康復治療給我的啟示是，選對科學的方式方法，收穫立竿見影的康復效果，整個人心態都有變好。

只有自己更好，才會有更大的能量、更寬廣的心態去照顧好寶寶。

居家練習方法

下面，教大家一些基礎的居家練習方法：

一、腹式呼吸

屈髖屈膝支撐於床面上，吸氣時鼓起肚子，呼氣時使肚子凹陷，同時做提肛動作，具體可參考文章《產後如何正確呼吸》。

二、腹橫肌激活

屈髖屈膝平躺在床上，收腹，想像將肚臍靠近床面，緩慢呼氣，將腰部進一步緊貼在床上。10次/組，2組/天。

三、四點跪位收腹

手膝跪位，雙手支撐於床面，肘關節伸直，髖、膝關節屈曲90度，四點與肩同寬。吸氣時肚子放鬆，呼氣時用力將小腹收回，尋找肚臍緊貼腰椎的感覺。10次/組，2組/天。

四、四點跪位屈伸膝

體位同上，緩慢伸直一條腿，保持脊柱及骨盆穩定，不發生任何的旋轉，左右交替。5-10次/組，2組/天。

五、足跟滑行

採取舒適仰臥位，足跟不離開床面緩慢屈膝至最大角度，再緩慢伸直，左右腿交替。左右各100次/天。

六、腹肌練習

仰臥位，將一手放在腰部後方，屈髖屈膝一定角度並感受手被壓緊的感覺（標準姿勢為屈髖屈膝90度，但因個體差異，根據自身情況屈至一定角度即可），緩慢伸直小腿，感覺手即將抽離腰部時，停止伸腿，恢復到起始位。

此動作練習時，不追求角度及幅度，應時刻感受手被壓緊的感覺，避免出現腰部拱起，引起腰痛。5-10次/組，2組/天。

溫馨提示：

因存在個體差異，腹直肌分離嚴重的寶媽們，建議儘早就醫，天下無一樣的病例，同樣無一樣的方案，切忌盲目跟風練習！

本文轉載自產科醫生王小榕