我們一天之中大概有1/3的時間在睡眠中度過，我們在睡覺的時候，難免會接觸到枕頭，枕頭也常常會影響到我們的睡眠質量，那麼枕頭的高度維持在多少比較好呢？
枕頭的高度應該維持在多少比較好？
用一個公式告訴你！
正常情況下，枕頭高以8~15cm為宜，或按公式計算：(肩寬-頭寬)÷2。
習慣仰臥的人，其枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致；
習慣側睡的人，其枕頭高度與自己一側肩寬長度一致為宜。
睡覺時，可以把枕頭中間壓扁，頸部著枕處墊高，使頸椎既不前、不側彎，保持適當的後伸位。這樣早晨起來才不會導致頸椎酸痛。
當然也不排除有些人在睡覺的時候喜歡趴著睡，喜歡把頭埋在枕頭下面，或者在睡覺的時候根本不需要枕頭，直接在床上平躺睡......
這些姿勢，小編是真的不建議~
頸椎病患者可以枕枕頭嗎？
睡眠占人一生中約三分之一的時間，是每天必不可少的，正確的睡眠對健康影響很大，尤其是頸椎病病人。
那麼什麼樣的枕頭適合頸椎病患者呢?
1、枕頭的外形。枕頭的側面看就像M形狀，上下高，中間低。中間低處放頭的枕部，下面高的放在頸部。這樣可以保持頸椎正常的生理彎曲。
2、枕頭的高度。通常枕頭的高度以10厘米左右比較合適，也就是差不多一拳高。不過也要根據實際情況適當加減。如習慣側臥位的，要和一側肩膀同寬。
3、枕頭的軟硬度。太軟不能很好的支撐頸椎，太硬又不舒服。要選擇軟硬合適的枕頭，比較好的如乳膠枕頭、蕎麥皮枕頭等。
保護頸椎，不能老靠花錢！
多從日常生活習慣中做起
其實我們希望擁有一個好的、適合自己枕頭的背後，每個人希望的都是能擁有一個好的頸椎！
這樣就需要我們更加注重三分之一睡眠之外的時間：
1、拒絕低頭族，減少伏案工作時間和強度，在日常工作的時候儘量保持頸椎正直，在上班時間使用電腦的時候，可以通過墊高電腦螢幕或降低座椅高度等多種方式來進行調節；
2、鍛鍊頸肩背部肌肉，增強頸椎穩定性，推薦規律的頸背肌等長收縮鍛鍊，推薦游泳、羽毛球、放風箏等日常鍛鍊；
3、儘可能的戒菸，因為吸菸會加快椎間盤老化；
4、最重要的一點， 如果有了症狀之後，一定要諮詢專業的脊柱外科醫生，來確定自己的情況，進而採取適合自己的治療方法。