作者：WM

新冠肺炎流行各地政府要求我們儘量不出門。這個舉措對於控制流感的蔓延是非常有效的。我們關注這種情況對人們健康的影響。實際上，我們中的許多人在最近一段時間裡面免疫力可能因為多種原因快速下降。其中一個重要的原因是「焦慮」。

封城

除了湖北省的各大城市被封閉管理，杭州，溫州，南京，寧波，福州，哈爾濱，等重要城市紛紛發布了全城封閉式管理管控通告。更有河南省駐馬店市通告每戶每5天只能1人外出一次採購生活用品。一旦出現發熱，咳嗽等症狀必須第一時間向社區報告，到指定醫院就診，嚴禁瞞報，漏報和遲報。

焦慮

焦慮緊張的情緒籠罩著每一個人。人們不得不為油米醬醋發愁，為孩子的學習焦慮，為生意和公司的生存工作的穩定而擔心。當然，更加令人焦慮的是「我的嗓子有點兒癢」，「我昨天咳嗽了一次，今天咳嗽了兩次」，「我剛剛打了一個噴嚏「，「今天不想吃東西」，「要不要去醫院，要不要向社區匯報「。。。。。。

殊不知這些壓力和焦慮的情緒會吞噬人體的免疫能力降低人們的抵抗力。壓力對免疫力的影響有大量的研究。免疫能力的下降會讓我們更加容易被病毒和細菌侵害更容易得流感。

http://www.uppitysciencechick.com/glaser_stress_immune_dysfunction.pdf

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/088915918790002X

免疫系統

免疫系統是血液裡面所有的白細胞的集合。它們隨著血液流遍全身，找到病毒，細菌和癌細胞並殺死它們。白細胞分為兩類，淋巴細胞和吞噬細胞。淋巴細胞又分為兩類，B細胞和T細胞。B細胞產生抗體在體液環境中殺死病毒和細菌，而T細胞負責幹掉敵方的細胞和被病毒占領的細胞。

抗原和抗體

抗原和抗體：抗原（antigen）是壞分子，就是侵入人體的各種病毒，細菌和癌細胞。抗體（antibody）是白細胞中的一類B細胞產生的，用來殲滅壞分子抗原的物質。抗體有自己的名字叫免疫球蛋白，它可以和壞分子抗原產生特種結合反應來消滅抗原。

焦慮壓力和免疫

當我們感到壓力時免疫系統消滅抗原的能力就會降低。在壓力和焦慮的時候人體會自然產生應激激素可以抑制免疫系統的有效性(例如降低淋巴細胞的數量)。這就是為什麼我們更容易受到感染的原因。這還只是直接的影響。

壓力也可能對免疫系統產生間接影響。常見的一個人為了抵抗焦慮的情緒喝酒吸菸或熬夜打遊戲。這些情況造成免疫力下降，更容易患流感，還有頭痛，心血管疾病，糖尿病，哮喘和胃潰瘍。

焦慮和焦慮症

順便介紹一下焦慮和焦慮症。焦慮是身體對抗壓力的自然反應。焦慮是對即將發生的事情恐懼或擔憂的感覺。要考試但是沒有複習完，要發表演講但是沒有排練過，都會讓人感到恐懼和緊張。但是如果焦慮感很嚴重，持續了六個月以上，並且影響了一個人的生活，那麼就可能是焦慮症了。

正常的焦慮和焦慮症

焦慮是生活中正常的情緒。儘管焦慮令人不快，但它會激勵人更努力地工作，做得更好。普通的焦慮不是病，而是一種來來去去的感覺，但不會干擾一個人的日常生活。

焦慮症則不同，恐懼的感覺可能一直伴隨著一個人，而且它是強烈的有傷害的。這種焦慮可能會導致一個人不再做喜歡的事情。在極端情況下，它甚至可能會讓人不敢進入電梯或過馬路。如果焦慮症不加以治療的話會持續惡化。

焦慮症是最常見的情緒障礙之一，任何人在任何年齡都有可能受到焦慮症的干擾。根據美國精神病學協會的數據，女性比男性更容易被診斷為焦慮症。

恐慌，強迫都是焦慮症

焦慮症有幾種形式和我們面臨的惡性流感以及封城都有密切聯繫。

恐慌症：恐慌症是對某一特定對象、情況或活動過度恐懼的病症。我們小區不能出去怎麼辦？高血壓要去醫院怎麼辦？買不到口罩怎麼辦？都是足以讓人恐慌的話題。

強迫症：反覆出現的非理性想法，重複做特定的行為。總覺得手上，衣服上，到處都是病毒，每5分鐘要洗一次手，總是覺得洗手還要多一些。

分離焦慮症：害怕離開家或離開親人，如果孩子和老人得病要隔離怎麼好，如果我病了要被隔離怎麼辦？

疾病焦慮症：對健康的過度擔憂，嗓子癢了，沒有力氣了，總覺得自己已經有冠狀病毒上身。

焦慮症狀

焦慮感取決於經歷焦慮的人。有時感覺是肚子裡有東西，胸悶，心口堵，或心跳加速。有時可能會感到失控，仿佛思想和身體之間發生脫節。

焦慮症的其他症狀包括做噩夢、恐慌症發作，或是無法控制痛苦的思想或痛苦的記憶。有時可能表現為害怕某一特定的地點或事件。也可能表現為說不清楚的恐懼和憂慮的感覺，

一般焦慮的身體症狀包括：心率增加，呼吸加速，躁動，難集中注意力，難以入睡等等。其中心率加快，呼吸加速都可能導致呼吸困難，而呼吸困難也是新冠肺炎的重要症狀。

壓力焦慮和其它疾病

應激反應會影響消化系統。應激期間消化受到抑制。應激後消化活性增加。這些會影響消化系統的健康並引起潰瘍。在應激反應中釋放的腎上腺素也可能引起潰瘍。

應激反應會增加循環系統的負擔如心率增加血壓升高，然後反過來影響免疫系統。

如果發現連續幾周血壓升高，還要注意冠心病的危險。

壓力還通過腎上腺素和去甲腎上腺素釋放游離脂肪酸，造成血液中的膽固醇水平增加。膽固醇顆粒聚集在一起，血液和動脈壁結塊動脈堵塞。

過度的壓力和焦慮都會導致記憶力下降和認知障礙。

減輕焦慮的方法

儘管我們知道壓力和焦慮是非常有害的，也不可能違反規定不遵守管控。重要的是我們如何在不出門的情況下降低焦慮和壓力。

減輕壓力和焦慮的最好方法是鍛鍊，最好是有一定強度的鍛鍊。增加對身體的壓力可以緩解精神壓力。鍛鍊可以降低應激激素，釋放內啡肽改善睡眠。鍛鍊不需要離開家，手機上有各種鍛鍊軟體可以在家裡用。

運動間接地改善情緒和睡眠，減輕壓力和焦慮。不好的情緒和睡眠。

第二種方法是在家裡做瑜伽和冥想。萬能的手機上也有多種可以帶著大家一起做瑜伽和冥想的軟體可供大家使用。大家也可以利用這個機會學習正念。

多聽舒緩的音樂，音樂可以發揮神奇的作用。

結語

祝大家平安渡過這一困難時期，可以在數日數周或數月以後健康地走出家門，投入美好的工作學習和社交之中。多保重！

文章來源：公眾號「阿爾茨海默和腦健康」

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