大多數游泳者認識到呼吸技術是自由式的基本功。但許多人只關注他們的吸氣而忘記他們的呼氣。不要再耽誤自己了！進行你的下沉練習並把重點放在你的呼氣上，你將更享受你的游泳。
對初學者和中級水平選手來說，開發一種良好的換氣技術可能是一個非常大的挑戰。換氣的問題容易影響到划水的其他方面。比如，換氣可能造成剪刀腿，不好的身體位置，過度交叉以及畸形的划水。
許多泳者都有一個與換氣相關的划水問題，他們沒有認識到換氣是產生問題的原因。
下面，我們快速地看掃視一下良好的換氣技術和共同的問題。我們還將給你７個小帖子，以提高你的換氣技巧，不斷地嘗試這些，以致你不認為你有換氣方面的問題－－你將非常驚訝！
1
重點在你的呼氣，而不是你的吸氣。
游泳的人最常見的問題是不在水下進行呼氣．如果你呼吸之間進行水下呼氣，那麼當你快要換氣時就只是不得不進行的吸氣動作．這會讓事情變得更容易．而且這也會讓你放鬆並對你的雙側換氣大有幫助。它是如此重要並且能讓你的游泳大不同。
我們熱衷於此，找出我們在呼氣上的關鍵文章：你知道你的問題，把他們全部列進去．
2
不換氣時保持頭部穩定
在呼吸之間，保持你的頭部不動．不要讓它象你的身體一樣滾動－滾動將會讓你頭暈並且真正地破壞你的身體協調性。
如果你曾想過轉動頭部，那麼就集中注意力看池底某一點．只有在進行換氣時才轉動你的頭．這會讓你一開始感覺有點陌生，但很快就會開始感覺良好．你將會發現在接下來的劃程也感覺更協調了。
如果你正與保持協調頭部穩定作鬥爭－－嘗試一下這個小視頻（註：ｓｗｆ格式無法上傳）想像一下一個裝有半滿香檳的玻璃杯正放在你的頭頂，而你一定要保持頭部非常穩定，否則它將會灑出來．有時象這樣想想就能作到這一招．你也可以在淺水區或岸上向前彎腰進行模擬劃臂練習，同時保持頭部不動
3
呼吸進口袋－你的渦流是你的朋友
當你隨著你的頭部和身體在水中移動的時候，你會隨著產生一股＂渦流＂，類似小船產生的一樣．渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部兩側下降．
這將在你的身體和頭部兩側製造一個凹槽，它位於游池水面的下方－因此在你比你期望更低的位置有空氣存在．
在這個凹槽里呼吸，而你卻無需抬頭進行吸氣．
有時游泳的人把它稱為＂呼吸進口袋＂，因為它看起來就象在你頭邊有一個空氣袋．
為了產生渦流，你無需快游，甚至慢慢游泳也能製造一個適合你作呼吸進去的口袋．
許多游泳的人並沒有意識到這個渦流的存在．他們或者掙扎或者抬頭或者過度轉動他們的頭部去進行換氣．那是一個很大的誤會，正如我們在帖子４中解釋的一樣．
4
不要抬頭
抬頭呼吸的問題是正如所見一樣的身體行為和你的腿在下沉．這會增加額外的拖曳阻力．
藉助凹槽和頭邊的空氣袋，你無需抬頭進行換氣．為了呼吸進水槽你僅僅需要轉一點兒你的頭而無需把它抬起來．如果你試著抬頭，你將會擾動形成的渦流．減少這個水槽．而且，當你抬頭時你將偏向換氣太遠－－試著在渦流前上方換氣．
因此，抬頭會擾動渦流－這是一個惡性循．代替它的是，相信口袋的存在並保持較低的頭部位置．
如果你正掙扎著去發現空氣袋，一個很好的練習是，帶上腳蹼以超人的位置練習游泳－－一個手臂在你前端伸出，同時另外一個手臂停留在你的臀部位置．你的引導臂側輕輕打水，同時往下看池底．當你要換氣時，簡單地微微轉動你的頭，去找到氣袋並換氣．不要急，用腳蹼打水將使你向前，這樣你的嘴就能感覺到口袋的存在．
5
不要過度轉頭
一個跟抬頭相似的問題是轉頭過多－這會讓你在換氣時是向上看，而不是向側面看．
這是很不好的技術，因為它會過度轉向你的呼吸側，同時失去平衡。為了支撐你自己你傾向於讓你的引導臂交叉過頭（過中線），使你的身體形成一個香蕉形狀。這會造成你的象蛇一樣從一側扭向另一側。剪刀腿也非常類似。
為了糾正這個，你需要習慣在凹槽中呼吸。採用我們在小貼士４中的建議進行側身打水練習，同時當你嘗試換氣時，保持你位置較低的那塊泳鏡在水裡，這樣你就會一隻眼睛在水面以下，一個眼睛在水面之上。
如果你正努力去做這個，即在一側池壁邊游游泳，有人在你旁邊的泳池邊行走，要求他們保持的腳部位置與你肩部行進位置相當，當你在游泳並轉頭換氣時，看到的位置應該他們腳部區域。
如果你游泳時致使脖子僵硬，這很可能是你要麼換氣時抬頭或者是過度轉頭，這會給了你的頸部肌肉巨大的壓力。提高你的呼吸技術，僵硬感將很快消失。
6
身體轉動的不足將破壞你的呼吸
良好的身體轉動對你換氣是一個巨大的幫助。那是因為你轉體後，你換氣時就無需過多轉動你的頭。如果你正掙扎著進行換氣，也許到一邊，不好的身體轉動可能是你的問題。
7
學會雙側換氣
在這兒，我們相信學會雙側換氣是一種投資，它將會在你餘下的游泳生涯里回報你。那是因為它有助於開發一種對稱的划水技術，而對稱的劃臂會讓你在水中游成直線。
如果你僅作單側換氣，這很可能是你的身體向你非換氣側轉動不足，那樣你將不會游成直線。
我們已經一次又一次地看到這些問題的游泳者，他們只進行單側換氣。