今天是5月11日，你知道是什麼日子嗎？是世界衛生組織確定的「世界防治肥胖日」！
我國超重人數約兩億
由於不健康的生活方式和飲食習慣，全球範圍內肥胖人群越來越多，最新統計顯示，我國超重人數約有兩億！達到肥胖程度的超過9000萬，與之密切相關的糖尿病患者人數約為1.1億，雙雙居世界首位。據了解，世界衛生組織已將肥胖確定為十大慢性疾病之一，它也是當今社會僅次於吸菸的致死原因。
肥胖可導致各種各樣的疾病，如：糖尿病等代謝併發症、心腦血管疾病、呼吸系統疾病、消化系統疾病、生殖系統疾病等等。
如何界定肥胖？
國際上通用以體重指數（BMI）來劃分：BMI=體重（公斤）÷ 身高（米）÷ 身高（米）
- 通常女性的正常體重指數為21~23
- 男性的正常體重指數為22~24
- 超過正常數值，但低於28的，界定為超重；在28以上的，則屬於肥胖症的範疇。
肥胖可能與什麼有關？
醫生表示，「防肥胖，從胎兒期就要開始了。」如果孕期不注意，生出八九斤甚至十來斤的巨嬰，孩子今後發生肥胖、糖尿病的幾率就要大很多。另外，由於遺傳因素，胖爸媽生出的孩子，肥胖的幾率會更大。
營養專家介紹，人類發胖的原因有很多種，除卻遺傳因素、荷爾蒙異常、激素分泌不正常等生理原因， 飲食結構不合理、運動不足、宵夜、情緒飲食，這些生活習慣問題其實占肥胖「誘因」中很大的比例。
肥胖怎麼破？
專家介紹，主要的控制體重方法還是改善生活習慣。通過科學的飲食合理的運動，可以使體重得到控制。確實有一些人，體重非常高，嘗試了各種方法，可能有短期的體重改善的作用，但是很難長期堅持。
對於糖尿病的患者可能採用一些能控制血糖，又改善體重的藥物來幫助他們。實在過胖的患者，肥胖對他們的睡眠，血糖控制，血壓控制，關節都有巨大的影響，這樣的患者還有一種方法就是通過手術的方法去減肥。
這些藏在生活中的瘦身攻略
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相信很多人關心的點是
怎麼瘦下來？
我們先從嘴巴開始
大家估計都聽說過
早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少
那我們先從怎麼吃少的晚餐開始！
全世界最健康的晚餐食譜！
1加蔬菜
很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐或外賣，蔬菜都很少。如果晚餐再不吃，那肯定是沒法滿足每天500克蔬菜的健康目標。
2加粗糧
粗糧薯類雜豆特別好，幫助減肥、緩解便秘，還能預防三高。晚上有點時間下廚，就是吃這些的好機會。雜糧飯、烤紅薯、雜糧豆粥，都是非常好的晚餐主食。
如果你減肥心切，也不用餓著自己，不如試試——
- 水果 + 酸奶
- 粗糧豆粥 + 蔬菜
- 豆子 + 堅果 + 蔬菜
- 薯類 + 豆製品 + 蔬菜
最佳晚餐時間：睡前4~5小時
晚餐最佳時間是18點左右，儘量不要超過晚上20點。20點之後最好不要再吃任何東西，飲水除外。晚餐後4小時內別睡覺！晚餐少吃睡得香，具體吃多少，依每個人的身體狀況和個人的需要而定，以自我感覺不餓為度。
網上流傳了不少21天斷食減肥法，真的有效嗎？
短期是有效的，長期是否有效關鍵看生活方式是否因此而根本改變。
這個方法也不是神話，與之前的低熱量攝入、低碳水、高蛋白飲食減肥法類似，但目前營養學家並不推薦這樣的飲食方式，還是強調總量控制、均衡營養，飲食結構合理性勝於攝入量的計算。減肥最大的問題是反彈，科學家已給出了解釋，人體的能量平衡存在一個調定點，這個調定點很穩定，飲食控制並不能改變這個調定點。因此減肥並不是看短期效果，生活方式的改變才是關鍵，要有長期作戰的心理準備，這個過程大約需要2年甚至更長時間，而生活方式的改變要保持終身，絕對不是21天就能完成的。
那我該做哪些運動才有效呢？
1. 負重肌力運動
剛開始，建議去醫院接受系統的評估，在醫生或治療師指導下進行，以避免運動損傷。
開始設定 1～2 斤左右的負荷，根據身體反應，逐漸增加負荷，重點練習上下肢和胸背腹部的肌肉。
每重複 10～15 個動作為一組，組與組之間稍作休息，練習 5～7 組不同部位的鍛鍊；每天可以照這樣，在早、午、晚鍛鍊 2～3 次。
負重用到的重物，可以是一些專業運動器械。也可以在家中採用：沙袋、啞鈴、彈力帶
2. 中低強度的有氧訓練
快速步行
非常適合老年人的有氧練習。可以使用計步器或運動手環，在進行日常活動時也記錄每天的步數，應每天累計達到 10 000 步以上。
每天儘可能快速地步行 30 分鐘～1 小時
最佳速度是：有點深呼吸，輕度出汗，爭取 10 分鐘 1 000 步，或者提速到 10 分鐘 1 000 米。
游泳或水下步行
有關節炎的朋友，可選擇對髖膝關節沒有壓力的運動方式，例如游泳，或在游泳池內行走。時間掌握在 30 分鐘左右即可。
3. 柔韌性訓練
能提高老人關節和韌帶的運動幅度、靈活性和準確性，提高骨骼抗壓和抗扭轉的性能，特別適合有摔倒風險的老人。
包含牽伸、彎曲、旋轉練習的各種健身操和太極拳，都很推薦。
需要注意的是，運動時要緩慢循序漸進，被牽拉的肌肉韌帶有輕微不適感即可，不能急於求成引起疼痛，防止拉傷肌肉韌帶，損傷關節。
建議每天做柔韌性練習 15 分鐘。
4. 平衡訓練
能增強老人對身體的控制能力，減少跌倒、髖、腕和腰各種損傷的發生。
比如：抬腿練習，單腿站立練習，手膝位四點支撐練習，閉目站立練習等。
5. 牢記這些安全注意點
練習應從易到難；
先在睜眼狀態下練習，逐漸過渡到閉眼練習；
逐漸增加重心的轉移和擺動，幅度要從小到大，速度不宜過快；
在家中鍛鍊時，旁邊要有人進行保護；
要遠離家具等堅硬物體，以防失去平衡而撞傷；
因傷病而出現平衡障礙的老人，要在專業人員的指導下進行鍛鍊，建議每天做平衡練習 15 分鐘。