網上經常流傳一種視頻，就是一個動作你每天堅持幾分鐘，然後21天就看見馬甲線腹肌了。

你要是信這個，那你肯定減不了肥。

因為減肥動作其實不重要，幾乎所有運動都具備減肥效果，但問題的關鍵是，你是否滿足了攝入小於消耗這個要求，也就是少吃多動。

滿足了「少吃多動」這個大方向之後，我們很多玩家還想要減肥效果更好一些。

那麼接下來的4個道理，希望你能提前知道。

調整飲食結構比控制飯量更利於減肥

我知道很多玩家減肥，往往是從控制飯量開始，比如節食減肥、再比如少吃一碗。

這樣減肥肯定是可以的，而且基本上也不會出現明顯的問題。

但是這種方式，有一個非常大的弊端，就是很難堅持下去，因為餓、因為不滿足啊。

一般來說，建議剛開始接觸減肥、剛開始減肥的玩家，儘量從調整飲食結構做起。

跟控制飯量不一樣，調整飲食結構，能給你更多的滿足。

簡單來說，調整飲食結構就是減少碳水攝入，增加膳食纖維和蛋白質、維生素等營養的攝入。

就像有人總結的那樣，多吃肉類多吃菜、少吃米飯少吃麵、零食飲料再不沾。

練肌肉，能讓身材變化更明顯

減肥是減肥，增肌是增肌，到了一定的程度，這兩個是不能夠同時進行的。

上面這句話的意思，說的是你減肥期間，肌肉很難增長。

但並不是說，你減肥期間，不能練肌肉，相反，在減肥期間，要多練肌肉。

練肌肉，是通俗的說法，嚴格來說，叫力量訓練。

我們減肥，目的其實不是為了把脂肪榨乾，而是讓身材線條更加好看一些。

為了完成這個目的，其實有兩種途徑，一種是純粹減肥，把脂肪減到很薄的地步。

但這一步很難做到，誰能天賦10%體脂。

那麼第二種方式，就是減肥塑形雙管齊下，這樣你不需要把脂肪減到很低的程度，你的身材也能明顯變化。

所以在減肥期間，要加強肌肉訓練。

運動不是必須，但不運動不行

我們很多玩家會把運動減肥和少吃減肥分開，還說什麼運動減肥更好、不反彈之類的。

其實，如果單純就脂肪減少來說，運動不是必須的。

而且如果你不控制飲食，單純運動的話，你也是減不了肥的。

但是不做運動可能不行，這從好幾個方面都會有影響。

首先是基礎代謝方面，不運動的人，到最後肚子、手臂上多多少少都會有點脂肪減不下去。

因為基礎代謝太低了，所以控制飲食不太管用，過分控制飲食身體又受不了。

其次第二個方面，就是免疫力、身體強度可能也會受到影響。

本來減肥就是削弱身體的過程，你再不運動的話，那麼你會更容易感冒生病。

也有可能，隨便摔一跤，你就會骨折。

所以從減肥方面來說，運動不是必須的。但是在減肥過程中，不運動是不行的。

你的飯量，往往取決於你的容器

最後可能不算是道理，而是一個技巧。

很多玩家總是控制不住自己的飯量，明明想著吃半碗、明明想著吃一點，結果每次都吃了很多。

這其實是你無意識的行為，很少有人專門去稱去算吃了多少。

所以我這裡提供的方式就是，減少你的容器。

比如大碗換成小碗，同樣兩碗，你心理照樣滿足，但事實上你少吃了。

去超市買東西其實也是一樣，你要是不拿購物車，那麼你肯定買的少，一樣的。

以上就是給減肥人士提供的4個道理，如果你能提前了解這些道理，那麼你減肥效果就會比別人快，身材變化也會更加明顯。