人的一生中
有三分之一的時間在睡眠中度過
睡眠
是一種在生命過程中自然發生的
並與清醒時期不斷交替的狀態
與心理和生理功能密切相關
對人的健康、生活、學習和工作
起著重要作用
睡眠的作用有哪些？
怎樣的睡眠才是健康睡眠呢？
睡眠的作用
1、消除疲勞，恢復體力
2、保護大腦，提高記憶
3、增強免疫力
4、促進生長發育
5、有助於心理和軀體健康
怎樣的睡眠才算健康睡眠？
首先
入睡較快
一般不超過30分鐘
其次
有充足的睡眠時間
且不會頻繁醒來
不被多夢困擾
一般來說
年齡段不同
平均每天睡眠時間也不同
兒童平均每天睡眠時間為10~12小時
青少年為9~10小時
成年人為7~8小時
老年人為5~6小時
除了保證每天充足的睡眠時間
醒來後感到解乏、精神飽滿
沒有嗜睡、乏力等現象
也是衡量健康睡眠的重要標準
哪些事會讓您遠離良好睡眠？
1、睡前躺在床上玩手機
手機發出的藍光
會嚴重影響人的睡眠質量
抑制體內褪黑素分泌
破壞睡眠深度和睡眠結構
以致入睡難、睡得淺
2、睡前飲酒
一些人認為喝酒有利於睡眠
雖然一定劑量的酒精攝入會幫助入眠
但是隨著酒精代謝
後半夜的睡眠質量會受到損害
出現睡眠片段化、早醒等現象
長期睡前飲酒助眠
還可能導致酒精依賴
此外
大量酒精攝入會使機體免疫功能減退
進而降低對病毒的抵抗力
3、睡前運動過量
白天運動可幫助機體增強抵抗力
改善夜間睡眠質量
使深睡眠增多、睡眠效率提高
而在睡覺前
不建議做過量的運動
睡前運動過量
會提高交感神經系統的興奮性
導致入睡困難
建議晚上8點以後不要做劇烈運動
可以適當做舒緩運動
如瑜伽、慢走等
4、夜晚不睡白天補覺
不少人有夜晚不睡覺
或是夜間睡不著
利用白天補覺的習慣
這些情況
會導致生物鐘紊亂
應及時調整
做到規律作息
5、開燈睡覺
在睡眠狀態
雖然眼睛是閉著的
但仍能感知外界光線
而燈光會影響人體內分泌
導致生物節律紊亂，損害健康
此外
開燈還會使人
難以進入深睡眠狀態
6、睡前吃夜宵
晚上，人體腸胃功能減弱
吃夜宵會加重胃腸道的負擔
影響入睡
建議晚餐與睡眠的間隔時間
至少為3小時
7、睡前躺在床上看電視
睡前看電視
電視的光線會干擾人體生物節律
直接影響睡眠
躺在床上看電視
也會導致頸椎損傷
間接影響睡眠
8、睡眠過多
一般來說
人的睡眠時間
會隨著年齡增長而逐漸減少
科學研究表明
睡眠過多也會打亂作息節律
降低機體免疫力
增加罹患高血壓、糖尿病等
慢性疾病的風險
9、不合理用藥
睡眠出現問題
既不要盲目、長期服藥
也不必因擔心藥物的不良反應
而拒絕服藥
應尋求專業幫助
遵循醫囑服藥
可用哪些方法調節睡眠？
1、規律作息
保持相對固定的睡覺時間和起床時間
2、適量運動
白天適量運動
可增加夜間的睡眠驅動力
以有氧運動為宜
如散步、快走、慢跑
每天運動時間應在半小時以上
以白天為主
晚上8點以後應避免過量運動
3、規律飲食
下午3點以後
不要喝含有咖啡因的飲料
如咖啡和茶等
睡前不要喝酒
也不宜吃得過飽
4、改善睡眠環境
臥室溫度以20~30℃為宜
睡前拉好窗簾
減少光線和噪聲對睡眠的影響
5、睡前進行放鬆訓練
可以沖個熱水澡
聽輕鬆緩和的音樂
看紙質圖書等
關於怎樣擁有健康的睡眠
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