跟糖尿病扯上關係之後，您是不是總覺得吃東西束手束腳的？

但有血糖問題並不意味著咱無法再享受各種美味，每天只能吃糠咽菜。兩位圈主見過的血糖控制得好的糖友，都很會吃。當然我們說的是健康飲食，油炸、漢堡、薯條當然您也可以吃，但一年吃半次就好啦，哈哈，畢竟它們對健康的損害太大了，任何人總吃這些都會出健康問題。

下面這些飲食秘訣，建議您多嘗試，這樣吃對您的血糖、血壓、血脂和體重改善都有藥物不能起到的效用。

早餐里加上蛋白質

早上起來，身體知道我們需要活動了，升高血糖的激素就開始工作，把能量調動出來了，這是人體比較智能的部分。但如果咱早餐時再吃了太多的碳水化合物（例如燒餅油條、燒麥、粥、煎餅果子、土豆絲卷餅），這些碳水中的糖疊加上激素調動出來的糖，您想想，這餐後血糖是不是不好惹。

而如果您吃這些碳水的時候，加上了雞蛋（煮雞蛋、雞蛋羹、炒雞蛋都行）、無糖的純酸奶、豆腐腦、牛奶等等，這樣你早餐後的血糖會好很多。

條件好的「地主家」，早餐也可以吃點水煮蝦、魚肉片，功效一樣。

如果您的早餐有了蛋白質，那就已經可以打到40分了，剩下60分是什麼呢？接著看。

午餐晚餐吃夠蔬菜

綠色蔬菜您可以自由吃，沒有誰會因為吃了太多蔬菜而血糖升高或長胖，而蔬菜可以幫你降低血糖，吃跟不吃血糖有天壤之別。血糖還能改善腸道功能，關鍵是好處多又不貴。

許多蔬菜做起來都很方便，輕輕煮熟，淋點生抽、橄欖油，擠點黑胡椒粉就非常好吃了。每天1斤蔬菜，看似壓力很大，其實煮熟了並不多，圈主@正念糖尿病極簡控糖 龔老師，更建議您三餐都有蔬菜，比如早餐爭取吃到200g，午餐、晚餐各吃到300g（一共3種以上的蔬菜就更好了）。

如果您的早餐里能有蔬菜，那您的早餐就可以打到70分了。

蔬菜這種對全家人健康有好處的食物，一定要出現在您每周的購物清單里，黃綠紅白紫（王力宏白chi，這樣編只為方便大家記憶，我們很愛王力宏）各種顏色的，都來點。

三餐都有複雜碳水

碳水化合物是直接升高血糖的，主要存在於主食、水果、薯類里，但粗糧和薯類里的碳水是複雜碳水，大分子的，升高血糖需要經過比較長的分解過程，所以我們叫它慢糖；而經常添加在蛋糕、飲料里的精製的白糖、紅糖、麥芽糖，是簡單的糖，可以被很快低吸收到血液里，讓血糖快速上升，所以我們叫它們快糖。

每次看到美食推手讓大家把200g糖分3次放到蛋清里打發，我就肝顫，這得對血糖造成多大影響啊，培養出多少胖子啊。

所以，建議大家三餐的主食，都避免對血糖造成不必要挑戰的快糖，咱吃點燕麥、糙米、全麥麵包、薯類等，讓血糖乖乖慢慢地升。

如果您的早餐里再加上粗糧或薯類，那就可以打100分了。

多吃原材料，少吃帶包裝的加工食品

雖然做飯很麻煩，但是有些朋友告訴我說，疫情期間在家做慣了，之後可能也會堅持了。自己做的好處在於，你可以吃更多的接近原材料的食物，少買帶包裝的深加工食品，前者你可以輕微加工，比如土豆做成土豆塊，吸收速度和熱量就比土豆泥要好太多。

而且深加工食品在加工過程中會添加糖、鹽，都會增加你控制糖尿病的難度。

不得不買一些加工食品來吃的話，也要學會看食品標籤，成分表里越簡單越好。同一類食物的成分表里，總熱量越低越好（留心看裡面的脂肪和鹽的數值哦）。

含糖飲料和果汁儘量不喝

含糖飲料、蘇打水、運動飲料、果汁，只建議您在低血糖的情況下，不得已才喝。實際上，我們建議所有人這樣做。因為裡面加的都是快糖，加的也多，會讓血糖快速升高，讓胰腺面臨一個巨大的但是不必要的挑戰，引起血糖大幅度波動，會像海浪一樣衝擊我們的血管，引起損傷。

吃了什麼記下來

糖尿病營養專家發現，做飲食記錄的人，體重和血糖水平都有所改善，現在有很多app都很方便記錄飲食，比如薄荷，您可以試試。記錄飲食能改善體重和血糖是因為，當我們更關注一件事的時候，雖然只是一個記錄的小動作，但是記的過程我們會反思，也會想像要吃得更健康。

今天的技能是讓您血糖更好的6個飲食建議，都很好操作，哪些是您還沒有提上日程的呢？留言告訴我們您打算堅持做哪幾個吧！

1個月之後，您的血糖會更好。

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