【專業醫生天天與您說健康】
張先生年近50歲了，最近測了幾次血壓都超過了130/80mmHg，因為自己年輕時的血壓是90/60mmHg，現在比之前高出了不少，他很擔心如果這樣下去，將來會不會發生高血壓？
【醫生評析】
首先可以肯定地說，張先生的這種擔心並非多餘，有一項追蹤30年血壓變化的研究證實：血壓增加20/10mmHg後，即使沒有進展為高血壓，心腦血管病發生的風險也會顯著增加。因此，對於血壓逐年升高的人，應當對每年血壓的變化給予足夠的重視。
實際上從醫學生理上來說，人體的理想血壓是低於120/80mmHg，當血壓高於理想血壓水平時即會對血管產生微損傷，而人的血壓會隨著年齡的增加而有升高，與中老年人心腦血管病高發有一定的關係；而當血壓超過130/80mmHg後，血壓將進入快速升高期，如果不加干預6年內將有35%左右的人會進展為高血壓。因此，對於血壓超過130/80mmHg的人應當積極採取干預措施，避免高血壓的發生。
那麼，如何干預？如何評判干預的效果呢？
有一個很簡單的方法可以幫你制定干預目標，就是經常測量腰圍。要知道男性腰圍≧90cm、女性腰圍≧85cm屬於腹型肥胖，這樣的人未來發生高血壓的可能性非常大，且研究證實：
- 腰圍每增加5%，高血壓發生風險將增加8-9%
- 腰圍每減少2.5%，高血壓發生的風險將降低6%
由此可以把控制腰圍作為干預的目標，所採取的措施都可緊緊圍繞減小腰圍來進行。最有效的方法就是合理飲食、多做運動，且每一項措施對血壓的控制都有量化的具體數值，比如：
- 長期維持健康飲食，比如食物種類多樣化、少油多菜、主食不過量等等，血壓可有3 mm Hg的下降；
- 每天鈉鹽的攝入量限制在5克以下，血壓可有2mm Hg的下降；
- 每天吃500克以上的新鮮的果蔬，增加鉀的攝入量，血壓可有2 mm Hg的下降；
- 每天飲酒量白酒少於50ml或葡萄酒少於100ml或啤酒少於300ml，血壓可有3mmHg的下降；
- 堅持可出汗的運動30分鐘，每周運動時間不少於150分鐘，血壓可有4 mm Hg的下降。
做到這些不但有助於減小腰圍，體重也會有下降，要知道體重每減輕1公斤，血壓也會有1mmHg的下降。需要說明的是：這些做法不但是血壓超過130/80mmHg的人預防高血壓發生需要做到的，對已經發生了高血壓的人同樣適用。
現在就拿出尺子量一量你的腰圍，檢點一下自己的生活習慣，將高血壓的可能降到最低吧。
腰圍測量方法：將軟尺子環繞在髖骨上方與胸腔下部中間處，注意腹部要放鬆且是在呼氣時。
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