木陳變朽，人老骨脆。隨著老齡化的加劇，骨質疏鬆已成為困擾中老年人群的主要疾病。有的老年人因為打了一個噴嚏，開始出現背痛、胸痛，且持續不能緩解，最終到醫院檢查為椎體壓縮性骨折。還有的老年人因為在洗手間摔了一跤，因為摔得很輕，在家休息了兩天，自認為沒什麼大礙，就是走路屁股有點疼，到醫院檢查卻是股骨頸骨折。

在老百姓看來，骨頭就應該是很堅硬的，怎麼可能打個噴嚏、不小心跌倒或者扭一下腰就骨折呢？怎樣防止骨質疏鬆呢？

還猶豫什麼，快跟著小編看看，解決了下面幾個問題，骨質疏鬆就能離我們越來越遠啦。

骨質疏鬆是什麼？

骨質疏鬆是一種隨著年齡增長而導致骨量減少、顯微結構異常、力學強度下降而容易發生骨折的一種全身性骨病。在中醫上，骨質疏鬆習慣性稱為「骨痿」或者「骨痹」。

中醫認為，骨質疏鬆症是一種涉及多臟腑、多因素，長期、共同導致的慢性全身性疾病。魏東華指出，骨質疏鬆症的病因病機可以歸納為腎虛精虧、正虛邪侵等，並與中醫肝、脾等臟腑功能密切相關，病性有虛有實。骨質疏鬆的治療是一個長期的過程，需要首先治其標，標本兼治，治標的同時不能損傷正氣。

防止骨質疏鬆是不是補鈣就可以？

提起骨質疏鬆，很多人第一反應就是補鈣。骨質疏鬆的防治是一個系統、複雜的防治過程。雖然說人體骨骼會因為鈣和維生素D的缺乏導致骨質疏鬆，但是部分骨質疏鬆是跟絕經、年齡增長這些不可控的因素相關，也可能因一些慢性疾病或者是服用了很多影響骨代謝的藥物導致的，所以不僅僅是缺鈣導致了骨質疏鬆。從治療上來說，治療骨質疏鬆的藥物主要是能增加骨密度，降低骨折風險的藥物，從這個角度來說，補鈣只是一個基礎措施，提供給治療過程中骨骼中骨密度增長需要的原料。要想徹底防治骨質疏鬆，調整飲食、合理用藥、堅持鍛鍊、做好防護，這些措施都要有。

只有老年人才會骨質疏鬆嗎？

骨質疏鬆還分為原發性、繼發性和特發性三種。原發性骨質疏鬆主要包括老年性骨質疏鬆和絕經期後的骨質疏鬆，這一類型的骨質疏鬆是老年人多發；而繼發性骨質疏鬆則有多種因素，如長期應用糖皮質激素、長期飲酒，伴有甲狀腺功能亢進、糖尿病、骨髓瘤、慢性腎病、長期臥床等，這一類型的骨質疏鬆就可發生於各種年齡層人群；而特發性骨質疏鬆包括青少年骨質疏鬆症、青壯年骨質疏鬆症、成人骨質疏鬆症、妊娠期及哺乳期骨質疏鬆症，這一類型以年輕人多見。

人體骨骼中的礦物含量在30多歲時達到最高，醫學上稱之為峰值骨量。峰值骨量越高，就相當於人體中的骨礦銀行儲備越多，到老年發生骨質疏鬆症的時間越推遲，程度也越輕。30歲以後，隨著年齡增長、運動量減少、激素水平降低，骨骼會逐漸變脆弱。出現骨質疏鬆的症狀時，一定及時就醫。而且，預防骨質疏鬆最好就要趁年輕，從現在就開始，遠離不良的生活習慣，好好養護，及早預防骨質疏鬆症的發生。

喝骨頭湯能防止骨質疏鬆？

實驗證明同樣是一碗的量，牛奶中所含的鈣，遠遠高於骨頭湯。骨頭湯里溶解了大量骨內脂肪，經常吃不僅容易發胖，還可能引起其他健康問題。

成人每天喝杯牛奶，吃二兩豆腐，一斤綠葉菜外加蝦皮芝麻，足以保證膳食里有足夠的鈣了。同時一天曬10~30分鐘太陽（視陽光強弱而定）且不覆蓋或塗抹防曬霜，可以把體內的膽固醇轉成足量維生素D。如果不是高危人群，不需額外服用鈣片或維生素D補劑。

得了骨質疏鬆還能運動嗎？

患了骨質疏鬆不意味著要停止運動，事實上，規律而恰當的運動能降低發生骨折的風險。

堅持鍛鍊對於預防骨質疏鬆很有好處。運動不僅可以促進鈣在骨骼中的沉積，提高性激素水平，有利於骨的形成，還可以增加關節肌肉的力量和靈活性，減少因跌倒而引起的骨折等。運動負荷不僅可以使變疏鬆的骨骼骨量增加，而且適當的戶外活動可促進皮膚合成維生素D，增加腸道對鈣、磷的吸收

年輕人可多做負重性運動，努力鍛鍊肌肉。在家可以做支撐自己身體的伏地挺身和平板，出外可以散步慢跑跳個舞，舉重和啞鈴操都是不錯的訓練方式。老年人可選擇五禽戲、簡化二十四式太極拳、八段錦等，每周可2~3次，每次30~45分鐘。