睡眠問題已經成為現在健康的一個非常大的隱患，睡眠是每個人每天都要做的事情，本來是自然而然的事情，但是因為現在的環境，很多人的壓力很大，再加上一些不良的飲食和生活習慣等，這些都造成越來越多的人睡眠出現障礙，有些是睡眠質量不佳，有些是乾脆就失眠，甚至連續失眠，之所以了解這麼清楚，是因為其實小編也感受過失眠的痛苦，如果做一個最痛苦的事情排名的話，失眠應該是排在第一位的，因為失眠不僅僅是讓人感受難受，沒有辦法緩解的那種，還對健康有很大的影響。那麼失眠對身體會造成什麼影響？養好身體哪個器官有助於睡眠？優質睡眠需要哪3個條件？

失眠對身體會造成什麼影響？

失眠最直接也是最明顯的影響就是人的情緒，人會變的容易憤怒，容易暴躁，另外就是失眠會引起便秘，還會損傷肝臟，而因為失眠引發的情緒問題，還會影響腸胃的消化，甚至帶來胃腸疾病，比如胃潰瘍，消化不良等等問題。另外失眠還會造成注意力不集中，記憶力減退，膚色暗沉，易長痘，肥胖，以及還會增加心腦血管疾病的風險，而這些因為失眠帶來的問題，還會進一步給健康帶來更多的不良的影響，甚至長期的失眠，睡眠不充足，對生命也會造成一定的威脅，所以保證一個良好的睡眠，以及充足的睡眠時間太重要了。

養好身體哪個器官有助於睡眠？

那麼對於睡眠來說，哪個器官的影響是最大的呢？答案是腸道，看起來腸道健康對於睡眠好像沒有什麼關係，實際上，關係很大，首先是因為如果出現便秘，會直接影響人的情緒，會讓人焦慮，而這會直接影響睡眠質量，長期還會造成失眠。其次，如果腸道出現問題，尤其是常見的便秘，這種情況身體代謝的垃圾以及食物殘渣就無法及時的排出體外，而堆積在腸道中會進行二次甚至多次的發酵，產生更多有毒有害的物質，而這些物質會有部分擴散進入中樞神經系統，從而干擾大腦的功能，其中就包含會引發睡眠的問題，所以要想促進良好的睡眠，養好腸道很重要。

腸道的問題可大可小，它的健康關乎的不僅僅是腸道本身，還有身體整體的健康，那麼調整腸道健康，建議以下這些方面多注意：

1.足量飲水，每天1500～1700ml，並且保證溫開水，不喝冰水以及少喝甜飲料。

2.飲食葷素搭配以及粗細搭配。

3.多吃新鮮的蔬菜，每天500g，綠葉菜占比一半以上，蔬菜的種類越多越好。

4.每天吃半斤左右的水果。

5.每天100g左右的豆製品，如果喝豆漿，記得吃掉豆渣。

6.每天適量的吃一些菌菇類的食物。

7.少吃刺激性的食物，比如辛辣，寒涼。

8.動物性食物，畜禽肉每天1兩左右，海產品1兩左右，建議不要吃的過多。

9.少吃油炸類的食物，高糖類的食物。

10.少吃各種零食，添加劑會破壞腸道菌群。

11.每天不少於1小時的運動。

12.可以每天揉腹，順時針和逆時針分別50次，或者是也可以腹式呼吸，都有助於腸道健康，預防和緩解便秘。

優質睡眠需要哪3個條件？

那麼對於優質的睡眠除了上述的，要保證一個健康的腸道，還需要以下3點，睡眠才能更好：

1.睡前不要喝太多的水，以及不要吃過多的食物。

其實有很多人的睡眠質量差，與睡前吃了過多的食物，以及喝了過多的水有關，腸胃的消化是會直接影響睡眠的，而水喝的過多需要起夜的次數增多，當然也會影響睡眠。另外，吃的過飽不僅影響睡眠，還會給腸胃系統增加很大的負擔，以及出現早飽感和肥胖的問題，不利於健康，所以建議晚餐七八分飽，最好在8點以前吃完，睡前兩小時不要再吃或者喝任何東西。

2.運動

很多人白天沒有時間運動，因此把運動放在晚上，晚上運動是可以的，尤其是在18:00～20:00之間，人體的柔韌性，耐力等都處於最好的狀態，但是晚上運動一定不能太晚，運動是會刺激人體的中樞神經系統興奮的，這會直接影響睡眠，因此建議晚上睡前2小時，就不要做運動了，這個時候，建議可以看看書，聽聽輕音樂，放鬆情緒，更有助於促進睡眠。

3.情緒平穩

睡覺的時候最怕的就是情緒波動較大，第一會影響睡眠，第二會影響身體的健康，所以晚上的時候，儘量不要處理需要耗費精力，以及容易讓情緒起伏波動比較大的事情，情緒波動較大也會使交感神經興奮性過大，尤其心思過重的，直接會引起失眠，如果是壓力過大的情況下，建議找一些能夠放鬆自己情緒的方式，以免形成情緒不佳——失眠——情緒更糟的惡性循環，保持一個安靜良好的情緒，更有助於睡眠。