在上個世紀的時候，糖尿病非常的罕見，甚至被人稱為「富貴病」，人們認為這個病只有有錢人而且吃的好才會得，窮苦的人們是不會得糖尿病的。但是現在呢，由於人們生活水平的提高，糖尿病「遍地開花」，從年輕到年邁，患者數不勝數。
我還知道一個小學生，才13歲就就已經有糖尿病了，詢問生活習慣可以得知，導致孩子糖尿病的主要原因是因為從來不喝水。不喝水不會渴嘛？會啊！喝什麼呢？喝飲料，各種甜飲料。這種長期以來的不良習慣，導致孩子過早的就患上了糖尿病。
2019年，約有420萬人(20-79歲)死於糖尿病或其併發症，相當於每8秒有1個人死於糖尿病，約占全球全死因死亡的11.3%。
糖尿病形式如此嚴峻，要知道糖尿病可防可控，但是幾乎不可治癒。輕度的糖尿病可能會通過飲食調理和生活習慣的調整，達到痊癒，但是嚴重的糖尿病患者幾乎是不能治癒的。平時我們應該怎麼做才能預防糖尿病呢？
1. 主食「雜」一點：
很多人主食習慣吃精白米飯，白米飯升高血糖快，對控制血糖這一方面不是很好。所以，主食建議不要經常吃白米飯，儘量「雜」一點，越「雜」越好。比如白米、黑米、燕麥米、糙米、藜麥、蕎麥、黑豆等各種混合在一起。混合膳食可以緩解血糖上升，對防治糖尿病具有重要作用。
2. 三餐按時，飲食有節：
三餐按時吃飯，才能保證全天血糖變化更加平穩，不至於血糖波動過大。如果經常不吃早飯或者不吃晚餐，會導致血糖過低，餐後血糖又過高，很容易誘發糖尿病。並且每一餐吃七八分飽就可以，不要吃撐。
3. 睡眠充足，不熬夜：
保證每天8小時睡眠，晚上11點之前休息不熬夜！睡眠少的人血液中的脂肪酸水平在夜間會出現明顯的升高，持續時間達到5個小時。與此同時，抗胰島素性也會提高。血糖水平沒有變化，但是用於降血糖的胰島素含量降低了23%。睡眠時間不足5小時的人與超過7小時的人相比，其糖尿病風險約相當於後者的5.4倍；
4. 保持運動，合理體控：
每天要有適量的運動，避免多餘的脂肪積累。久坐、多吃或少動更易誘發糖尿病，餐後運動可以促進胰島素分泌幫助平穩血糖，根據自己的身體狀況，選擇適合自己的運動方式，每周至少保證5次的有氧運動，每次30分鐘以上。
5. 心情好，身體好：
平時要保持積極樂觀的心態，少生氣。壓力過大或者情緒過度緊張，都會影響激素的分泌，也是會增加患有糖尿病的風險的。
綜上，想要遠離糖尿病，一定要有一個良好的生活習慣和飲食習慣。糖尿病不可怕，併發症是真的可怕！