生活水平逐漸提高，隨著物質富足，可身體卻長期處於一個亞健康狀態，為了緩解疲勞、身體疼痛、精神不振等問題，各種保健品、磁療、養生館會員成了必需品。
但其實身體疼痛，找不到原因，多半是由這個動作導致的。
成年人頭顱約重4.5~5.5公斤，看手機、看電腦，頭顱前傾約60度，這時我們的頸部肌肉需要承受頭部的5倍重量，就像一個25公斤的袋子掛在你腦袋上的重量。
有看書低頭的習慣，頸部約前傾45度，這就相當於頭部掛了35公斤的袋子，想像一下，頸部肌肉會不疼嗎？
好比踢足球，直到這個隊員整體的體力透支，甚至受傷，才會讓下一個「韌帶」這個隊員來替補。
低頭時間在20分鐘以內的話，主要是靠肌肉力量，如果長時間低頭，人體頭頸部的肌群固定的收縮拉伸，從頭前直肌，頭長肌，頸長肌，到斜角肌。
不僅肌肉疲勞，同時也很難能夠支撐下去，這個時候就需要寰椎十字韌帶縱束幫助支撐頭部。
如果時間更長的話，頸部、韌帶都難以維持，人體就會開始將肩部肌肉、背部等其他肌肉共同協助支撐著。
嚴重就會出現腰背酸痛、頸椎勞損、頸椎骨質增生、腰椎壓力增高、腰間盤推出等。
預防措施：
一、看手機時，將手機抬起與視線平行，或者選擇一款能夠調節手機高度支架，讓手機螢幕中心與眼睛在同一高度，使頭部能夠與頸部保持垂直狀態。
二、坐著、躺著、來回走等姿勢交替使用，改善長期保持一個姿勢的習慣。
三、左手或右手食、中、無名指三指併攏，在頸部疼痛處，由輕到重按揉1～2分鐘，按揉力度以較重但能忍受為佳，感覺有明顯的酸脹感，效果較為明顯。
四、平臥時，讓枕頭保持一個較低的水平度，最好枕頭能夠與肩同高，要避免頭部經常偏好一側的習慣。
五、長期伏案工作，一定要在一個小時內起身，接杯水、去洗手間，起身緩解一下身體的酸痛感。
六、規律的鍛鍊、平時曬曬太陽、多喝奶補充充足的鈣，每周可以做兩到三次的廣播操、瑜伽等，鍛鍊全身肌肉，有助於增強頸部肌肉力量。
七、最好每天食用新鮮水果，獼猴桃、橘子、柚子、橙子等富含維生素C能夠促進鈣等各種營養素的吸收，牢固頸椎。