俗語說：「人老腿先老」，言下之意人的老化是先從活動能力下降開始的，這話雖然不完全準確，但說明人在老化的過程中，活動能力下降常常最先被感受到的，活動能力的下降繼而會導致心肺功能下降，人們的生活質量，乃至壽命會受到影響。
風濕病是以肌肉、關節疼痛為主的一類疾病，中醫把風濕病叫痹病，與環境、氣候等息息相關。專家指出，冬季預防風濕病應從「保暖」開始。
提早預防是關鍵
風濕病的預防重在生活中衣食住行的細節及改變不良的生活習慣。
1衣：多加衣物，注意防寒保暖
寒冬時節，及時添加衣服可以避免風寒濕等邪氣侵入人體，外出時更應該穿戴嚴實，體質虛弱或者平時就非常怕冷、手足冰冷的寒性體質者更應該戴上帽子、手套等，儘量不穿超短褲、超短裙。
2食：忌食寒涼生冷食物
儘量不吃冷食、冰冷的水果、少喝冰凍的冷水或飲料，中醫講寒涼傷脾胃，一則可以導致腹痛腹瀉，二則脾胃運化功能減弱導致水濕內停，加重風濕性疾病的發作。
3住：避免居住在一樓等寒濕之氣較重的地方
有條件的話，就安裝空氣除濕機，給房間除濕，天氣潮濕的時候必要時關閉門窗。
4行：經常鍛鍊
經常鍛鍊可以增強體質，但很多人在寒冬鍛鍊後反而出現感冒、無力等症狀，甚至誘發風濕性疾病的發作，究其原因，就是沒有選對鍛鍊的時間。
寒冬季節鍛鍊時間不宜過早也不宜過晚，因早晚寒濕之氣較重，最佳鍛鍊時間為：上午9點-11點，下午3點-5點，最好選擇在天氣晴朗的時候外出或者進行體育鍛鍊。
5杜絕不良的生活習慣
以下不良的生活習慣要及時糾正：如不喜歡帶雨具，時常風吹雨淋，常在汗出後立馬吹空調或電風扇，洗澡洗頭不及時擦乾，外出騎摩托車、騎單車不帶頭盔或防風衣物等，只有改變不良的生活習慣，才能減少風濕性疾病的發生哦。
一套關節操，重新恢復關節活力
1靜抬腿鍛鍊
坐位，挺直腰，兩腿伸直，雙手用一條長毛巾（或彈力帶），將腳底板向上拉起，維持整條腿離開地面的狀態，每次維持15秒，然後落地放鬆。
作用：增強股四頭肌力量。
2膝關節屈曲動作
和上面的動作一樣，只不過在背後放置一個物體起到支撐作用。在雙手的輔助用力下，緩慢屈曲膝關節，維持2-3秒後，再緩慢伸直膝關節。
作用：鍛鍊膝關節的靈活性和肌肉協調性。
3屈曲抬腿動作
坐位，在膝關節下方放置一個墊子，屈曲踝關節，然後緩慢伸直膝關節，維持1-2秒後，再依次放鬆膝關節和踝關節。
作用：鍛鍊股四頭肌的運動效率。
4仰臥支撐動作
仰臥，膝關節屈曲90度角，雙手平放，腰部用力，讓自己的臀部離開地面並維持2-3秒後再緩慢放下。
作用：全面運動下肢的伸肌和屈肌，鍛鍊背部的脊椎旁肌肉。
5叉步深蹲動作
前後腿交叉，雙手叉腰，讓重心落在自己的臀部，緩慢向前移動自己的重心，同時屈曲前面的膝關節。在這個動作的過程中，可以用手感受髕骨來回滑動的過程，及股四頭肌收縮和放鬆的動作。
作用：這個動作不僅可以鍛鍊肌肉力量，還能有效的訓練膝關節的穩定性、敏感性和平衡性，讓膝關節在運動中更加自如。
6滾球擠壓動作
腳跟和臀部靠牆站立，在膝關節後方的膕窩和牆面之間放置一個具有彈性的訓練球。用力讓膝關節向牆面運動，從而擠壓訓練球。
作用：訓練股四頭肌、股二頭肌、小腿後側肌群的力量，並提高膝關節的整體協調能力。
7俯臥曲腿運動
俯臥，整個軀體伸直狀態，腳面貼地。緩慢的屈曲膝關節達到45度，維持1-2秒後再緩慢放下。
作用：鍛鍊大腿後方的肌肉。
8提踵踮腳動作
雙手指尖輕觸身前的椅子，小腿後方的肌肉收縮，踮起腳尖，維持2-3秒後在放鬆。在整個動作過程中，必須維持抬頭挺胸收腹提臀的姿勢。
作用：提高小腿肌肉，讓踝關節和膝關節起到聯動作用，讓下肢形成一個更協調的活動鏈。
9深蹲動作
在身後放置一把椅子防止摔倒。讓身體的重心落在臀部，緩慢屈曲下肢的膝關節和髖關節，臀部重心隨之下降，雙上肢緩慢地平舉以維持身體的平衡。
作用：訓練臀部及以下肢體的肌肉，提高整個身體的協調性。
正確的康復鍛鍊和日常護理可以有效的恢復關節的活性，但是如果想要根治，一定要及時的進行康復治療。無論是日常的護理、康復鍛鍊還是正確的治療，都一定要持之以恆，才能達到康復的目的。對於經常關節疼痛的朋友，可以嘗試服用舒筋健腰丸治療。舒筋健腰丸補益肝腎，強健筋骨，驅風除濕，活絡止痛。用於腰膝酸痛。
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