減肥怕胖不敢吃主食？
一說起減重
大部分人的第一反應是不吃主食或不吃晚餐
減少碳水化合物的攝入並不適合每一個人
不吃主食減肥的危害真的不容小覷
倩狐君今天要給大家介紹幾種吃了不怕胖的主食
倩狐小常識：
減肥期間不吃主食的危害
【讓你越來越胖】
主食中主要含有豐富的碳水化合物，不同種類的主食還能提供蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質等。不吃主食時，你可能會吃更多蛋白質和脂肪，攝入的熱量更高，肉肉就會找上門。
【營養不足，容易產生飢餓感】
不吃主食，光吃些蔬菜、水果等充飢，當然無法滿足身體對食物的需求，身體很快就會發出抵抗信號，讓你飢餓難耐，不僅會出現注意力不集中、思維遲鈍、焦慮不安等症狀，還傷及腸胃。到最後，肥肉沒減掉，還丟了健康，得不償失。
【提早衰老，身體機能下降】
減肥不吃主食，碳水化合物過低會發生「酮症」，令人皮膚變差、掉發多等。吃蔬菜水果代替主食，出現蛋白質、鐵攝入不足而導致貧血、閉經、過快衰老等問題。
減肥期間吃什麼主食瘦的快？
藜麥是唯一的全谷全營養完全蛋白鹼性食物，胚乳占種子的68%，且具有營養活性，蛋白質含量高達16%-22%(牛肉20%)，品質與奶粉及肉類相當，富含多種胺基酸，其中有人體必需的全部9種必需胺基酸，比例適當且易於吸收
紫米的色彩鮮艷、有嚼勁，還享有「藥殼」之美名。紫米膳食纖維含量是精白米的8倍，有助增加飽腹感，適合與白飯做替換，維持身材的同時還能保持營養均衡哦
糙米含有大量的食物纖維，可以幫助促進腸胃的活動，提高消化能力，能快速的排除體內多餘的廢物和脂肪等。對緩解便秘也很有幫助，食物纖維還可以增強飽腹感，防止食用過量等。
與普通精緻白米相比，雜糧米的維他命、礦物質與膳食纖維的含量更豐富，這是一種綠色的健康食品而且具有更高的營養價值，還在擔心減肥吃主食發胖？以上三種雜糧米越吃越瘦