大家有沒有想過一個問題？為什麼老年人更容易摔倒呢？
是年紀大了腿腳不好使？還是反應力遲鈍？這些是次要原因，但是最終造成摔倒的主要原因還是平衡性不足。
平衡性就是指維持一定姿勢的重心穩定以及從重心不穩的狀態中恢復的能力。
人隨著年齡的增長，由於運動系統功能與神經系統功能的逐漸衰退，會使身體重心不穩，容易跌倒。
這麼說的話可能有人就會有疑問，是不是平衡能力就只能隨著年齡的變化讓它下降呢？不是的，平衡能力是可以通過鍛鍊進行加強和改善的。首先，我們就要從決定平衡性的因素說起，平衡性主要是由神經系統和運動系統共同影響。
決定平衡性因素
1.感覺系統機能內耳中的前庭器官管理平衡感覺。其中，半規管負責身體旋轉運動，耳石負責感知身體傾斜和直線運動。此外，肌肉、肌腱、關節內的本體感受器能感知張力和關節位置。
2.小腦機能半規管接收的信息經腦幹傳到小腦。小腦結合視覺信息，發布指令。
3.肌肉群主動肌和次動肌接收指令後，負責保持姿勢，並進行深層肌等大塊肌肉無法完成的微調。
神經系統接收感覺系統中前庭器官傳來的頭部動作信息、從眼睛傳來的視覺信息、 從關節與肌肉的本體感受器傳來的軀體感覺信息等，反射性地調整肌肉，保持頭部與四肢處於適當位置，穩定身體重心，從而保持姿勢不變。
所以，為了提高身體平衡能力，我們不但要學習感覺系統(感知平衡狀態)、小腦(接收信息，發出指示)、肌肉(接收指示，開始運動)等知識，還要強化深層肌，深層肌能夠保持身體姿勢。具體來說，就是需要進行平衡性鍛鍊。
平衡性鍛鍊有哪些好處
堅持進行平衡性鍛鍊，鍛鍊核心力量以及各肌肉群，同時還可以改善平衡功能，防止跌倒現象的發生。下面這幾個平衡訓練一起練起來吧～
平衡性訓練
平衡感覺不是由特定的肌肉或者器官決定，而是由全身各要素相互作用決定。因此，我們訓練平衡性時，不是身體的局部訓練，而是整體訓練。訓練可分為保持任意姿勢的能力和提高恢復失衡姿勢的能力。
平衡盤訓練
站在內含空氣、不穩定的平衡盤表面，可有效提高腳踝以及膝、髖等關節的下肢穩定性。訓練時要預防腳踝扭傷。該訓練也可用於康復訓練。
平衡球訓練
坐在活動的球體上，可有效提高骨盆周圍及軀體穩定性。平衡球訓練方法多樣，可嘗試單足著地、雙足著地、在球上平躺、用手臂支撐等。
穩定性訓練
協調收縮腹部肌群和背部肌群，提高腰、骨盆的穩定性。可有效改善腰痛，提高軀體穩定性。
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以上內容參考由人民郵電出版《體能訓練基礎理論》