血脂，是血液中所含脂類物質的總稱。
血脂偏高，是誘發動脈粥樣硬化、腦中風等疾病的主要因素之一。
因此，生活中，要注意調節血脂健康，避免血栓的形成，助力健康長壽。
血脂高的人，身體會有4個異常，切莫忽視
1、出現瞼黃疣
脂質，沉積在眼瞼部位，出現瞼黃疣，是中老年血脂增高的明顯信號之一。
一旦出現瞼黃疣，一定要去查查血脂是否健康。
2、視力下降
當血脂升高，血液中脂蛋白，就會從毛細血管漏出，一旦侵犯到黃斑，就會對視力造成嚴重影響，甚至引起視網膜血栓。
3、小腿易抽筋
血液中的膽固醇出現代謝異常，聚集在肌肉之中，便會引發肌肉收縮，進而導致抽筋的產生。
尤其是，在夜間睡眠時，小腿部位容易抽筋，要警惕血脂高了。
4、頭暈、犯困
早起後，頭暈、胸悶，午飯後，犯困，無精打采，晚間，卻精神抖擻。
此時，一定要注意血脂是否高了。
血脂高的人，需謹防3個併發症
1、脂肪肝
肝臟，參與人體的脂類代謝。
一旦，血脂高，便會損害肝臟功能，日積月累，容易導致脂肪肝、肝硬化等。
脂肪肝，是脂肪在肝內大量蓄積所致，常合併有血脂增高。
2、腦梗
高血脂、腦動脈粥樣硬化，是腦梗塞的重要危險因素之一。
血液中膽固醇增高時，易形成動脈硬化斑塊，使動脈管腔狹窄，阻塞血液流入相應部位，引起動能缺損。
一旦它發生在腦血管時，便會引起腦梗塞，危害健康。
3、冠心病
冠心病，是常見的心臟疾病，是因冠狀動脈狹窄阻塞而引起的，導致心肌缺血，造成心肌功能障礙或器質性的病變。
高血脂會造成血液當中的脂質堆積，造成血液循環，受阻心肌缺血從而會引起冠心病。
改善血脂，防併發症，堅持五個一
01：一杯植物茶水
白開水，淡茶水，是血液最好的稀釋劑。
補充水分，有利於沖淡血液，緩解血液黏度，保持體內血液循環順暢。
在喝水的時候，加點植物茶，一起泡水喝，還可消脂排毒，效果更佳。
奶汁草苦丁茶，用奶汁草、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，泡水喝即可。
荷葉，含黃酮、生物鹼類，有助於改善血液濃粘狀態，降脂，防血栓。
小葉苦丁，可降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，減小動脈粥樣硬化斑塊面積。
奶汁草，可降低血清三醯甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂。
搭配在一起泡水代茶飲，排毒降脂，改善血粘稠，防血栓，是不錯選擇。
02：一勺「調和油」
植物油，富含人體所需脂肪酸，搭配合理，可調節血脂，有益血管健康。
各種植物油，搭配著吃，每天吃齊三種脂肪酸，有助於改善血脂健康。
一勺調和油，油酸類橄欖油、亞油酸類大豆油、亞麻酸類秋蘇籽油，2:2:1的比例搭配，約25克~30克即可。
這三種植物油，搭配吃，可以滿足人體對多種脂肪酸的需求，尤其是秋蘇籽油，含有的α-亞麻酸，是目前人體內最為缺乏的脂肪酸。
中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。
α-亞麻酸可以根據人體需求代謝成DHA和EPA。EPA被稱為「血液清道夫」，可降低人體內LDL-C壞膽固醇的含量，降低血栓、血脂的凝結幾率。
適當補充α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。
並且，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。
植物油的食用，最好搭配吃，平衡內體脂肪酸，改善血管、血脂健康。
03：一盤大拌菜
新鮮的果蔬中，含有豐富的營養素，其中的纖維素，有利於調節血脂。
黑木耳，有助於軟化血管，使血液流動通暢，減少心血管病發生。
洋蔥，含二烯丙基二硫化合物，能增加纖維蛋白溶酶活性，促進血凝溶解，又能降低血脂和血液黏稠度。
洋蔥還含有攝護腺素A，可擴張動脈、增加血流量，抑制血小板聚集。
多用洋蔥拌木耳，有助於改善血脂，有益心血管健康。
04：一項運動
快走，有助於降血脂，是改善血脂的最佳運動形式。
餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在於血液中的脂肪，並可動用體內儲存的部分脂肪，以及臟器中的脂肪。
走路，謹記3+7更有效，即：每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步。
05：一組好習慣
熬夜，抽菸，喝酒，久坐，都會導致血脂異常，誘發各類血管疾病。
長期熬夜、睡眠不足，會導致脂肪代謝障礙，還會增加冠心病幾率。
所以，改善血脂健康，一定要切記，不要熬夜，保證良好充足的睡眠。
吸菸，是高血脂發病的頭號危險因素。
吸菸者，血清甘油三酯水平，通常比不吸菸者高10%-15%。
過酒過量，也是誘發高血脂的主要因素之一。
久坐，也不利於改善血脂健康。
久坐不動，長時間無法活動雙腳，就會導致腳部深靜脈出現血塊，從而阻塞血管。
一旦形成相當大的血栓，並通過血管流入肺部內，就會阻止氧氣輸入，危害生命健康。
因此，想要改善血脂健康，一定要保證充足的睡眠，戒菸限酒，經常起來活動，最好每坐下45分鐘，就起來活動5分鐘。
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