睡好覺的人是幸福的，睡不好覺的人各有各的不幸。

上次跟朋友們說了失眠的原因，文章連結：

有人迫切地想知道如何打敗失眠，擁有一夜好眠。別著急，今天我跟大家說說告別失眠、改善睡眠的好方法。

如果你沒看過前幾篇講睡眠的文章，建議你先看看，這樣能對睡眠有更深入的認識。

#4.5億國人熬夜的真相#

失眠的治療

臨床上失眠的治療方法，可以分為兩大類：非藥物治療和藥物治療。失眠的非藥物治療方法主要有睡眠衛生和失眠的認知行為治療（睡眠限制、刺激控制等）。失眠的藥物治療，現有治療藥物以鎮靜催眠藥為主，但治療效果有限。

失眠障礙治療，首選非藥物治療。失眠認知行為治療（CBT-I）是失眠障礙的一線治療手段，但在臨床上CBT-I 的推廣仍面臨著諸多挑戰。失眠的藥物治療方案應個體化、遵醫囑。

好眠基本功

好的睡眠衛生習慣，是失眠治療中最重要的部分，簡單易行，普遍適用。即便睡眠正常的朋友，借用此法也可以有效提高生活質量。

• 按時起床，包括休假的日子。起床後立即喚醒身體，可以做一套早操，吃一頓營養豐富的早餐，曬曬太陽。

• 在白天，務必保持一定的腦力活動和體育鍛鍊，以加強睡眠—覺醒節律，讓身體在夜間感到疲憊，有助睡眠。

• 每天下午2點以後，儘量避免攝入咖啡、濃茶或其他興奮性物質，因為機體需要時間將這些興奮物質排出體外，防止其影響我們晚上入睡。

• 晚上要避免進行容易引起興奮的活動，如打遊戲、工作、看恐怖電視等。

• 晚飯儘量在6、7點鐘吃，吃飯七分飽，吃完晚飯3小時後睡覺，儘量晚上11點前睡覺。

• 提倡成人每日平均睡眠時間為7～8小時。

• 睡前做一些舒緩的活動，如聽音樂、瑜伽。

• 有一個舒適的睡眠環境，比如臥具舒服，臥室通風良好、溫度適宜，臥室安靜、黑暗。

• 除非感到睡意，否則請別和床親密接觸。一旦起床，請和床保持適當距離。

心理療法

認知行為療法對失眠有著良好的治療效果，其重點在於可以對患者進行「睡眠再教育」，當然療程需要持續較長時間。

放鬆：放鬆的方式很多，其目的是降低身體緊張感、放鬆緊繃的情緒。還有一些方法如冥想、正念、祈禱、按摩或瑜伽等，都具有相同效果。

刺激控制：一定要把床甚至臥室當作一個只用來睡覺或進行親密行為的地方。若醒來後15分鐘沒能再次入睡，或上床後15分鐘還睡不著，必須起床。此時可做一些舒緩的運動，或做讓自己輕鬆的事。感覺有睡意才回到床上。

除了失眠的常規治療外，還有植物療法、順勢療法、飲食療法、催眠療法等。中醫藥在失眠治療上，有自己的獨到之處。

躺床上睡美覺

人的一生中有三分之一時間是在睡眠中度過的，睡眠是人類生命過程重要的組成部分，是維持正常生命活動所必需的生理現象。

充足的睡眠與均衡的飲食和適當的運動一樣，都是維持個體身心健康的重要條件。

當你遇到失眠，或許會想方設法尋求靈丹妙藥。其實大腦自身就能製造出上好的安眠藥，能夠調節睡眠。

我們平時要養成良好的睡眠習慣，該睡覺時放下一切事情，放鬆身心，安心躺在床上，美美睡一覺。

我們想要睡好覺，需要在臥室布置上花一些心思，創造一個舒適的睡眠環境。臥具和床上用品是跟我們身體親密接觸的物品，需要用心選擇舒適健康的產品。

中國床墊行業標誌性品牌——喜臨門，將在321世界睡眠日來臨之際，發布全新雙核抗菌防蟎系列產品，助力國人健康睡眠。敬請期待。

良好睡眠是衡量人體健康的重要指標，健康睡眠是一種人們對健康和生活品質的追求。

問問你自己，你的睡眠還好嗎？

你離健康的距離，還差一夜好眠。

從今天起，養成好習慣，好好睡覺吧！

參考書籍：

《好睡眠多甜美》

《拯救睡眠》

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我是李醫生，有醫師證和健康管理師證，十多年醫療健康行業工作經驗。分享健康知識，收穫美好生活。關注@李醫生講健康，每天健康多一點。