導讀：許多人發現由於壓力和忙碌等多種因素，很難睡個好覺。雖然服用安眠藥可能是解決這個問題的誘人方法，但它們會帶來不良副作用。幸運的是，有更安全，更自然的夜間睡眠方式。其中之一是睡前吃香蕉。為何如此？下面討論了黃色熱帶水果的增強睡眠能力：
香蕉有助於控制您的睡眠方式：香蕉含有一種稱為色氨酸的必需胺基酸，可幫助人體產生5-羥色胺。血清素是一種有助於調節身體功能的激素。它被認為是大腦中最重要的化學物質之一， 並在治療焦慮症，失眠症和其他情緒問題（如躁動，攻擊性，憤怒，疲勞和煩躁不安）中發揮作用。它還在調節體溫和睡眠中發揮作用。
香蕉可以幫助舒緩身心：色氨酸除了可以促進血清素的分泌，還可以幫助褪黑激素的產生，褪黑激素可以調節晝夜節律或睡眠覺醒周期。該激素與5-羥色胺一起控制睡眠方式，體溫和激素釋放。它還有助於治療焦慮症並改善睡眠。在《松果研究雜誌》上發表的一項研究中，研究人員將吃香蕉與體內褪黑激素水平升高相關聯。
香蕉可促進身體放鬆：飲食中缺乏鎂會導致夜間痙攣，這可能會擾亂您的睡眠並使您在晚上保持清醒。香蕉含有鎂，因此有助於防止夜間抽筋。一根香蕉可提供建議的每日鎂攝入量的8％。礦物質會影響體內促進睡眠的某些過程。鎂還調節神經遞質和褪黑激素，使身心平靜，從而改善睡眠。另外，它與γ-氨基丁酸（GABA）受體結合。GABA是使神經活動平靜的神經遞質。鎂還可以改善焦慮和抑鬱情緒，並幫助一個人深度睡眠。
香蕉使肌肉放鬆：香蕉還富含鉀。一個香蕉含有建議的每日鉀攝入量的12％。鉀與鎂一起可幫助放鬆肌肉和神經，調節血壓並促進健康的消化。由於這些作用，兩種礦物質都能有效地誘發睡眠。
除了增強睡眠，香蕉還 具有其他健康益處。這些包括：
- 幫助減肥
- 飯後調節血糖水平，減少食慾
- 改善消化健康
- 保持心臟健康
- 降低疾病風險
為什麼你應該有足夠的睡眠
睡眠是 基本需求。身體需要睡眠，因此它可以在清醒時間內起作用。當您睡眠不足時，您的健康就會受到威脅。充足的睡眠對於以下各項很重要：
- 補充：在睡眠期間，身體可以修復由壓力等各種因素引起的損害，並補充能量。
- 預防疾病：如果睡眠不足，您的免疫系統就會變弱，使您更容易感染疾病。
- 保持警覺：睡個好覺可以使您的心靈重新集中注意力並幫助您保持警覺。
- 改善記憶力：睡眠對學習和記憶力也很重要，因為它有助於在大腦中形成新的學習和記憶路徑。
- 保持活躍：睡個好覺後，您可能會感到精力充沛。那是因為睡眠可以使您的身體恢復活力，並改善您的心理意識。睡眠也與更好的運動表現有關。
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