全國名老中醫藥專家學術經驗繼承指導老師阮少南今年已88歲，如今仍在為患者服務。

家族的第一堂養生課只有十六個字

阮少南從小就接受了養生知識的薰陶，據他介紹，「站如松，坐如鐘，行如風，臥如弓，菸酒不碰」，這是他家的第一堂養生課。

【健康提要】

為什麼要站如松？

練武術的人聽過，百練不如一站，每個門派都有站樁訓練，對於現在都市人而言，它的養生功效就更有用。

所謂「站樁」，顧名思義就是人身體如木樁一樣站立不動。在《黃帝內經·素問·上古天真論》中就曾有對站樁功法與效用的描述。文中提到「提挈天地，把握陰陽」，講的就是站樁時，兩足生根而與大地渾然一體，雙臂環抱如太極在胸中；在站樁過程中保持呼吸的均勻調順，精神與形體的和諧一致。這是一種天人合一、以意領氣、以氣運身、外靜內動的鍛鍊方法，其核心就是「獨立守神」的靜養，從中實現人體的陰陽平衡、開通經絡、調和氣血、補養元氣，達到培本固元的目的。

為什麼要臥如弓？

人朝右側蜷睡是最佳的睡眠姿勢，有助於減少失眠和改善睡眠質量。趴著睡會造成頸椎損傷;上年紀的老人仰著睡，頭部鬆弛的肌肉壓迫氣道，引起「呼吸暫停綜合徵」，嚴重影響睡眠質量。心腎兩髒在生理上的協同關係，中醫稱之為「心腎相交」。臥如弓的姿勢睡覺，心腎距離減少促進氣交，也像嬰兒睡在母親的子宮裡，是很有安全感的睡眠姿勢。

40多歲前因為喜歡吃油膩食物引發心絞痛

從那以後堅持低鹽飲食

阮少南年輕時最喜歡吃鱔絲，用菜油和麻油一起燒，但在40多歲時，他突然心絞痛發作，這時候才發現冠狀動脈堵塞，高膽固醇食物吃太多了。從此以後，他一直堅持低油鹽飲食。

【健康提要】《健康中國行動(2019—2030年)》中倡議，每人每天食鹽攝入量不得高於5g，如加上醬油和其他食物中的食鹽量，也不得超過6g，最低不得少於3g。也就是說，我們每天攝入鹽的量在3~6g之間即可。

沒有進補習慣，建議多按摩頭皮

阮少南沒有進補習慣，這些年他的體檢項目中血壓一直很穩定，130/80，很多年輕人的這個指標都沒有他好。

阮少南行動利索，每天鍛鍊一個小時。冬天，他就戴著帽子和圍巾在家旁邊運動，先慢步走半個小時，然後做養生操。他建議，平時多按摩頭皮，用手指先按頭部中間位置，由前到後，再按摩兩側，最後是前額位置。

【健康提要】中醫有個以指代梳的養生保健方法叫「拿五經」。怎麼做呢？先是用五指分別點按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加，共5條經脈，所以稱之為「拿五經」。回家略作休息以後，梳3～5次，每次不少於3～5分鐘，晚上睡前最好再3次。

中醫認為，頭為「諸陽之首」，梳頭「拿五經」可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液循環，促進新陳代謝的作用。

因為梳子的力度一般比手指大，建議大家尤其是男性朋友要經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發。此外，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風等。