最近閒在家裡，整理過去一年的減脂早餐食譜，發現有一些特別簡單的，早晨花10分鐘左右就能完成的減脂早餐食譜。
這些食譜雖然做法簡單，但我都做過營養素的計算，熱量在350~390千卡之間，適合微胖的女性做減脂早餐。
如果是男生，在食譜的基礎上可以按比例增加，肉類增加20克，主食增加30克，牛奶持平，蔬菜隨意。
整理一部分，給廚房小白或者時間比較緊的寶寶們做參考，記得收藏轉發哦~~
營養減脂早餐day1: 牛排100克+雞蛋1個+全麥麵包50克+小蘋果1個+白開水1杯
牛排用少量油煎一下，或者上鍋蒸3分鐘都可以。白開水沒有熱量，多喝幾杯也無妨。
營養減脂早餐day2：蒸南瓜130克+蒸雞胸肉60克+牛奶200ml+葡萄100克
雞胸肉切絲，加少量生抽、蚝油、薑絲醃製10分鐘左右，可以和南瓜放在不同的小碟中（上下層也行），一起蒸熟，節約時間。
營養減脂早餐day3：蒸玉米1個（中等大小）+牛奶200ml+蒸雞胸肉60克+焯水生菜120克
雞肉的做法和第二天的一樣，也可以和玉米一起蒸熟。生菜在開水中下鍋，焯水30秒，滴幾滴油保持色彩鮮艷。
營養減脂早餐day4：拌黃瓜80克+蒸雞蛋1個+脫脂牛奶200ml+栗子南瓜100克
基本沒啥可說的，同樣，南瓜和雞蛋一起蒸。
營養減脂早餐day5：西蘭花60克+雞蛋1個+全麥麵包60克+牛奶200ml
西蘭花水煮熟，淋一點生抽即可。西蘭花的蛋白質含量相對高於其它的綠色蔬菜，維生素含量也豐富，建議多吃。做好後馬上吃，不要放置太久。太久也容易釋放西蘭花的芥子酶，營養損失較大。
營養減脂早餐day6：桃子100克+菜包1個+雞蛋1個+滷牛肉+雜糧豆漿250ml
菜包、滷牛肉、豆漿我全是外買的，早晨熱一熱就好，所以做起來也很快。
營養減脂早餐day7：紅豆薏仁粥1小碗+雞蛋1個+蒸毛豆80克
如果上廁所大便沖不乾淨，或者感覺體內比較滯漲，一般是身體有濕，建議喝紅豆薏仁粥。毛豆成熟後就是我們常說的黃豆，是豐富的蛋白質有鈣元素的來源，無論是減肥期間還是日常飲食，也推薦常食用。
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