頸椎病是一種慢性疾病，由於平時姿勢不正確、長期勞損和外傷等因素，迫使頸椎發生退行性改變，多數患者開始時症狀比較輕，以後逐漸加重，也有的開始症狀就比較重。
10個人中有6個頸椎病絕不是危言聳聽，看看世界衛生組織公布的「全球十大頑症」，頸椎病就位列第二位。
想遠離頸椎病，預防勝於治療，如果能注意這些問題，頸椎病就會很少找上你。
頸椎病原本是一種十分常見的老年病，
如今卻越來越年輕化了。
除了「滑鼠手」、「電腦眼」、「螢幕臉」，
「手機脖」也成為年輕人的「頭號公敵」。
改掉5個壞習慣
1
長時間低頭或久坐
頸椎就像一個吊塔，後方肌肉就是吊索，如果長期低頭，肌肉長時間勞損，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等。
2
頻吹空調脖子涼
在空調房待久了，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。頸部肌肉痙攣不但會造成肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動度也會發生改變，誘發或加重頸椎病。
3
背包太沉姿勢錯
很多人上班或上學時會背包，包里的東西一般還不少，比如電腦、書、雨傘、水壺……裝得滿滿當當。背包太重，對脖子很不好。
因為重物會向後牽拉你的背部，讓脊柱和肌肉受到不自然的擠壓，最後引發頸痛、肩痛、腰痛、背痛。
4
不睡枕頭或枕頭過高，會致頸部韌帶勞損
對於習慣低頭工作的人來說，仰著頭睡覺可能讓人一時間感覺挺舒服的，但如果長期如此，頸部韌帶長時間繃緊，會出現勞損，對頸椎健康不利。
同樣，過高的枕頭也不利於頸椎休息，這會打破頸椎的正常弧度，加重頸椎疾病。
5
坐姿不對
由於重力作用，在站立姿勢或坐著時，脊椎總是處於受壓迫的狀態（特別是頸椎和腰椎）。
在不知不覺中，你的姿勢會漸漸鬆弛，有種往下癱的感覺。
姿勢越來越鬆弛，身體對頭部的支撐作用越來越小，頭部的重量就全部衝擊到了頸椎處。
教你6招去應對
1
考慮服用止痛藥
是的，大多疼痛都可以考慮止痛藥，特別是慢性疼痛。不過，一般建議疼痛影響到心情、生活時，考慮使用布洛芬、阿司匹林等非處方止痛藥。
但是，一定要按說明書的劑量、用法服用。對於有胃潰瘍、消化道出血、嚴重肝腎功能不全等疾病的朋友，建議諮詢醫生後再考慮是否服用。
2
冷敷或熱敷
頸部疼痛時該冷敷還是熱敷，是個不太確定的事。
落枕也屬於頸肩部筋膜炎，但一般建議熱敷，用熱毛巾、熱水袋對頸部進行熱敷。
不過對於因坐姿不正確引起的頸部疼痛，通常建議剛疼痛的 48～72 小時內進行冷敷，隨後進行熱敷。
注意不要在睡眠時進行冷敷或熱敷，避免睡著後造成頸部皮膚的凍傷或燙傷。
3
注意休息
疼痛剛出現的幾天裡，避免劇烈的頸部運動，這會加重頸部炎症及疼痛。但是可以嘗試一些簡單、輕柔的轉頸及屈伸動作。
4
輕柔的按摩
頸部疼痛時，輕柔的按摩能幫助緩解疼痛。但是千萬不能生硬的強掰或旋轉頸部，更不可強求掰出響聲。特別是中老年朋友，因為頸椎老化、狹窄等，更要謹慎按摩，避免造成進一步的損傷。
5
選個好枕頭
枕頭不要過高，壓縮後為一個拳頭的高度比較合適。同時也不要太軟，要有足夠的硬度支撐頸部的重量。
6
尋求醫生的幫助
不良坐姿、睡姿等造成的頸部筋膜炎或肌肉緊張，通常無大礙。
但是，頸部疼痛也可能是一些嚴重疾病引起的，比如腦膜炎、頸椎骨折、甚至極少見的心肌梗死等。所以，當出現下列任何一種症狀時，一定要及時去醫院。
- 頸部疼痛還有發熱、頭痛、頸部僵直；
- 高處墜落、車禍等外傷後出現的頸部疼痛；
- 呼吸短促、出汗、噁心嘔吐等。
分享一個一分鐘頸椎操，教你輕鬆緩解頸椎壓力：
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