膝蓋承受了人體60%的重量，年輕時候的生活條件、日常習慣，造就了一大批關節不好的人，男女老幼皆中招。
實際上，很多疾病都不是先天的，是後天人為造成的。骨科病尤其是這樣，但正因為這樣，很多關節問題都能通過正確的物理治療來解決。
溫建民教授，是中國中醫科學院望京醫院關節二科主任醫師，他研究關節幾十年，他認為能用手法解決的，就儘量不開刀。
結合幾十年從醫經驗，溫教授總結了一套「治膝蓋」方法，一共四個字，專門針對有以下關節問題的朋友：
膝蓋冷：進風的感覺很重，膝蓋溫度特別低。
膝蓋痛(上下樓梯疼）：年紀大了，膝蓋上下樓梯就特別疼。
膝蓋響：膝蓋走路起來咯吱咯吱響，總感覺裡面沒有潤滑液。
4字手法
膝骨關節炎患者一定要注意科學運動，避免給膝關節帶來壓力。
溫建民教授總結的這4個字，每天幾分鐘，長期堅持：能夠緩解疼痛、無法下蹲、酸脹等問題。
做這幾個動作，可以增強膝關節關節液的吸收。我們這個膝關節的關節液要吸收，是需要我們給予一定外力刺激的。
另外可以鍛鍊肌肉，這就是中醫說的「筋束骨」：骨頭不行時，通過鍛鍊肌肉來彌補骨頭的不足。
一摸
從大腿根開始，像做按摩一樣，一直到腳踝，做1分鐘。自我按摩可讓肌肉血液循環更好。3~5分鐘即可。
二刮
將膝關節放直，手像個鉗子一樣，上下刮。
這個動作特別適合久坐族和中老年人，除了嚴重的骨關節炎和膝蓋畸形的人以外各個年齡段的人都可以做。同樣做3~5分鐘。
三繃
將股四頭肌不斷繃緊、放鬆，繃緊、放鬆。（繃緊的時候保持5秒鐘），連續10~20次。
四勾
勾踝關節，勾的時候所有膝蓋、下肢的肌肉都跟著動。
做完這套操，會覺得身體暖暖的，膝蓋熱熱的，很舒服。雙腿可以交替進行。
外洗方
除了這幾個簡單的治療膝關節問題的動作，溫建民教授也給出了一個外洗方，如果平常關節進風的朋友，可以用這個藥包來洗自己的膝關節，具體配方：
紅花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克。
有條件可以縫在一個藥袋裡，將藥袋放在鍋里煮，煮開以後用小火煮30分鐘，關火後放到合適的溫度即可用來洗膝關節，藥袋子可以用兩次。一般一周三次。
兩個動作拉伸膝關節
再給大家推薦兩個拉伸膝關節的動作，可以有效緩解腿部疲勞，讓腿腳更年輕。這兩個動作可以分別反覆30秒~1分鐘，雙腿輪流進行。
動作一
坐在椅子1/3處，將左腿向前伸展，左腳跟置於地板上，腳趾朝上；雙手放在膝關節處，用手掌穩固膝關節，然後向下推，推到無法推到的地方後，返回原位。
動作二
坐在地板上，右腿彎曲，左腿伸直，左腳跟置於地板上，腳趾朝上，雙手放在左膝上；伸展背部，上半身慢慢向前傾斜，感到身體的重量落在膝蓋上，一直到無法繼續前傾的位置後復原。
注意腿部儘量貼合地板，若感覺拉伸不夠，還可以將毛巾疊好放在腳後跟進行拉伸。此動作可以充分伸展膝關節和背部。