寒冷的冬季，是疾病高發季節，特別是國人健康前三大殺手之一的心臟病，在冬天的致死率最高。發表在英國醫學研究期刊的研究就指出，冬天每降攝氏一度，未來一個月罹患心血管疾病的機率會增加20％，且在前兩周的危險性最高。

冬季心臟疾病高發原因：

一是因為冬天是天氣變化最大的季節，這種變化多端的天氣很容易使人體內環境失去平衡。在寒冷的刺激下，人體末梢血管會處於收縮狀態，由此導致動脈壓升高，心肌耗氧量也隨之增加。

二是因為冬天人體的適應能力減弱，抵抗力下降。尤其是老年人，很容易發生上呼吸道感染等病症。而這些感染性疾病又極容易誘發心肌梗死。

三是人們在冬季活動減少，往往吃得多而消耗少，從而使血脂水平升高，血黏度增大，特別是冬季節假日較多，在元旦、春節期間，人們容易暴飲暴食、大量飲酒、吸菸和過度疲勞。

心臟疾病其他不常見病症

但心臟疾病很"狡詐"，別再以為心臟病症狀只有胸痛。不同性別、年齡，心臟發出的"求救訊號"長得都不太一樣。特別是女性的表現更不典型，可能出現疲倦感、失眠、焦慮等不同於心臟病發作的症狀，以及年紀大的長輩，心臟病的症狀也可能不是胸痛，而是以腹痛、嘔吐等表現。那麼，寒冷的冬季，在各種心臟疾病找上我們之前，我們可以做哪些預防呢？

飲食預防

1、 南瓜：南瓜是深受老百姓喜愛的一種蔬菜，又有著"營養全能王"的美譽。南瓜富含膳食纖維，對心臟有很大的好處。食用高纖維飲食者與低纖維飲食者相比，冠心病的發作風險會降低40%，並且食用高纖維飲食女性與低纖維飲食女性相比，患心臟病的風險會降低25%

2、 番茄：番茄口感香甜營養價值豐富，它富含的番茄紅素可以降低血液脂質水平，阻礙"壞"膽固醇被氧化，有利於預防動脈粥樣硬化和冠心病。

3、 西蘭花：菜花是含有類黃酮最多的食物之一，類黃酮除了可以防止感染，還能很好地清理血管，阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結成塊，減少心臟病與中風的危險。多吃西蘭花還會使血管壁加強，不易破裂，增強肝臟解毒能力，提高機體免疫力。

4、 木耳：木耳富含的膳食纖維中的可溶性纖維能降低膽固醇及飽和脂肪酸，減少產生血栓的機會，也可減緩糖類吸收，調節控制血糖。黑木耳還有抗凝血物質能減少血小板凝結，降低患心血管疾病的風險。這也是在中醫領域中，最重視黑木耳的活血、通血路的食療功效。

5、 紅豆：明代李時珍把紅豆稱作"心之谷"，它能清心火，也能補心血，富含的粗纖維有助於降血脂，降血壓，改善心臟功能。它的澱粉含量接近穀物，蛋白質含量高於穀物，搭配桂圓熬粥能滋養心脾。

生活預防

冬天晚點起床，最好等到太陽出來，氣溫回升再起床，先在床上做點暖身運動，活動筋骨、氣血，避免冷對身體造成太大衝擊。

把清晨運動的時間稍往後挪，或改成室內運動，減少溫差過大造成血管急速收縮，引發中風、心肌梗塞危險。

有心血管疾病的人避免突然用力的工作。如搬重物等 走在冷空氣中尤其費力，要邊休息邊慢慢走。 天冷洗澡要保暖。

日常生活溫差最大的是洗澡。最簡單的方法是轉開熱水，用蓮蓬頭沖浴室提高溫度，再脫衣服洗澡。

外出時穿得暖和些，就可保護心臟不受寒。戴帽子、圍上圍巾，一層層衣服可以隔絕冷空氣，身體不容易失溫，比穿一件厚重衣服好。現在很多特殊材質衣服，如羊毛內衣、羽絨外套的隔熱保暖功效也很好，可以選用。另外，戴口罩可以隔絕冰冷空氣刺激。

心臟是人體非常重要的器官，值得我們好好呵護。希望上面說到的一些護心食物和一些生活小技巧，能在寒冷的冬季，給你的心臟送去溫暖。

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