腰疼是人們生活中常見的毛病，運動、久坐、生活習慣不好等原因都可能導致腰疼。 有數據顯示，我國的慢性疼痛患者超過一億人，並呈持續增長趨勢和年輕化趨向，其中 腰腿痛是發病率最高的疼痛疾病， 發生率僅次於感冒，60~80%的人一生中至少都會經歷一次腰痛，而且其中絕大多數都會反覆發作。

哪些人容易腰痛？

腰疼的患者中，以司機和白領居多。這是因為他們的工作和生活習慣導致的，比如久坐或者坐姿不正確、桌椅高度不合適等，都容易造成腰部肌肉疲勞。如果腰部肌肉長期得不到休息，還會導致腰部肌肉的痙攣，最終出現腰部的疼痛。另外，有些腰背部肌肉力量薄弱、體重過重的人也比較容易出現腰疼的症狀。

雖然腰痛的病因有很多，有些是難以避免、抗拒的，但也有不少腰痛是自己惹來的。一些生活上的不良姿勢，足以引起腰腿痛，今天我們就來細數下導致腰痛不適最常見的不良姿勢和習慣。

1.久坐最傷腰

長期坐姿會持續保持屈髖姿勢，這個屈髖姿勢會讓髂腰肌持續收緊，髂腰肌一直收緊就會出現正常髖關節打開的狀態下也趨向收縮，這就是所謂的張力過大。髂腰肌如果張力過大，就會把腰椎向前向下拉並帶動骨盆轉動，這樣同樣出現骨盆前傾狀況，最後出現了腰痛。

2.坐姿不當

除了久坐外，你是否還有這樣的一個習慣，就是經常地蹺二郎腿。殊不知，左腿搭右腿上，這會導致人體左右兩側受力不平衡，再加上重力的作用，腰椎和脊椎就會發生物理性偏移，偏離它們本來應有的位置，勢必會引起腰痛、背痛等症狀，嚴重的還會影響到頸椎，導致身體從上到下都發生病變。

3.躺臥姿勢不當

「葛優癱」一度成了放鬆的代名詞。工作忙碌一天回到家，躺在床上或沙發上，刷刷抖單音、打打排位、看看電視，感覺舒服又放鬆。腰椎會因為缺乏足夠支撐，導致原有的弧度被改變，腰椎的肌肉和韌帶處於拉伸狀態，腰椎受壓，讓椎間盤所受重力不斷增大，易誘發腰椎間盤突出。

4.穿高跟鞋

人穿上高跟鞋（４厘米以上）後，因骨盆的前傾增強，重力線通過骨盆後方，使腰部為支撐體重而增加負擔，隨之後伸增強，長期持續，會因腰背肌過度收縮而出現腰痛。

鞋跟高度每增加1厘米，腰椎的後伸及腰背肌的收縮就會成倍增加，腰痛的幾率會越大。建議選擇鞋跟高度為3厘米左右較為適宜。

5.不當的動作

有的時候一個不良動作也會引起腰痛，比如做家務或洗漱時身體前傾、彎腰突然用力搬重物等不良動作，也會引起腰痛。當用力彎腰、挑重物或舉重物之後，突然發生腰痛，且腰椎兩旁肌肉發生痙攣而有觸痛，這有可能是急性腰扭傷或腰肌勞損。如果非要彎腰搬重物，千萬不要一下子彎腰去搬重物，可以下蹲身子再拿重物，這樣可以有效避免急性腰扭傷。

6.天氣寒冷

有的患者腰痛症狀像天氣預報一樣准，天氣一變涼就出現腰痛或腰痛加重。

寒冷，確實是誘發腰痛的一個原因。腰背部受涼，會讓血管收縮、缺血。 患 者多是由於在寒冷地區長時間停留，或在寒冷地面、風口處睡覺而出現腰痛。

對於可忍受疼痛範圍內的腰痛，很多人都能忍則忍，忍忍就過去了，殊不知現在一時的不在意，後患無窮。腰痛會反覆發作，當在生活中遇到腰痛情況時，不要隨意敷衍了事，不僅要及時糾正生活中的壞習慣，也可藉助敷貼一些療效甚好的膏藥來緩解腰痛。

腰痛已經不再僅僅是中老年人的疾病了，許多二十多歲的年輕人也被腰痛困擾，腰痛越來越年輕化和現代人的生活習慣息息相關。改掉壞習慣不是一朝一夕的事情，可是腰痛還是要及時治療，別因為自己的忽視讓腰痛發展成不可逆轉的疾病。