免疫力的提升雖然不是一朝一夕的事情，但是卻是非常緊迫的事情，尤其是現在生病非常的麻煩，首先是因為現在是新冠肺炎的疫情期間，這個時候應該少去醫院，以及少去人多的地方，才能更好的避免避免感染，其次這個時候需要強大的抗病能力來預防新冠肺炎，但是因為現在的人平時的飲食和生活習慣都不是很健康，因此不僅免疫力較低，身體還有很多疾病的隱患，甚至已經出現了很多疾病，尤其是現在春天天氣變化比較大，氣溫變化比較大，很容易出現感冒，同時也因為春暖花開容易出現過敏性的鼻炎、咽炎以及感冒，眾所周知，現在要是發熱感冒可是一件非常麻煩的事情，所以眼下提高免疫力是一件迫不及待的事情，那麼怎麼樣增強免疫力更快更有效呢？增強免疫力多做哪3件事？增強免疫力要多吃哪5種食物？

怎麼樣增強免疫力更快更有效呢？

對於增強免疫力來說，一定要從平時的飲食以及生活習慣上著手，尤其是生活中的一些小習慣，因為免疫力下降，大多數都是因為一些不良的習慣造成的，比如經常熬夜，睡眠不足，過度減肥，飲食不僅做不到均衡，還經常不按時吃飯，長期久坐，喜歡吃各種垃圾食品等等，並且平時的飲食還經常偏食、挑食，這些都會造成免疫力下降，當然還有很多人因為愛美的原因，無論什麼季節，衣著都比較單薄，長期如此也會引發身體很多潛在的問題，造成易病的體質。那麼要想更好的增強機體的免疫力，提升自身的抗病能力，首先就要從這些不良的飲食和生活習慣上著手，其實不需要很久，一周就能感受到身體的變化，比如明顯感覺到精神飽滿，專注度更強了，情緒更積極等等。

增強免疫力多做哪3件事？

除了上述的一些不良的習慣要改變以外，平時有三件事一定要常做，這樣身體的免疫力才能更快提升，抗病能力才能更強：

1.喝水，喝水看似再平常不過的一件事了，但是卻不是每個人都能完成任務，正常情況下，每天每天飲水量應該達到1500~1700ml，但是有很多人，不到口渴的時候不喝，有事忙的時候來不及喝，而即便喝水了，大多數時間飲水量還不足1000ml，而飲水不足，會直接降低免疫力，還會使注意力不集中，體力下降，煩躁等等情況出現，而飲水充足後，這些問題便可以快速迎刃而解，但是飲水的時候注意90%以上要喝白開水，並且是溫開水，戒掉碳酸飲料以及各種其他的甜飲料，注意少喝果汁，適量喝茶。

2.運動，其實提到運動一點都不奇怪，因為運動本身就能增強免疫力，讓體質變得更好，還能更好的幫助控制體重，改善情緒，而良好的情緒狀態也是能夠增強自身的免疫力的，尤其是現在很多人因為工作性質的原因，經常久坐，不僅運動量小，易發生腰頸椎的疾病，還會容易高發便秘，而便秘同樣也是免疫力下降的罪魁禍首，所以每天保證1小時以上的運動是十分重要的。

3.補充營養素，雖然一再強調，不要依賴營養素的補充來幫助增強體質，因為單純補充營養素，其實營養還是比較單一的，不如吃食物，每種食物中的營養素不同，那麼身體就能獲取到更多更豐富的營養，也就會更健康，但是有一種情況除外，就是如果工作十分繁忙，沒有充足的時間正常飲食，或者說無法獲取豐富的食物，以及無法充分得到休息的時候，這個時候可以藉助營養素補充劑來幫助改善身體的健康問題，尤其是避免免疫力下降過大，否則一旦忙完放鬆的時候很容易生病，那麼在這種情況下，建議補充一個複合維生素及礦物質，階段性的幫助身體補充營養，當然這個時候年輕人也可以吃一些蛋白粉，尤其是肉的吃的比較有限，雞蛋牛奶吃的較少的情況下，每天不超過30g蛋白粉，作為階段性的補充。在有條件的情況下，這些營養素應該更換為從飲食中獲取。

增強免疫力要多吃哪5種食物？

食物眾多，自然有相對來說能夠更快更好增強免疫力的食物了，這裡推薦5類食物，可以常吃：

1.牛奶，或者奶製品，最大的特點就是蛋白質豐富，但是整體的熱量可控，每天建議300g。

2.菌菇類，各類的蘑菇，喜歡吃哪種就吃那種，每天可以作為配菜吃一些，有助於降血脂，增強機體免疫力。

3.鮮艷顏色的蔬果，顏色鮮艷包含紅、橙、黃、綠的蔬菜，顏色豐富，種類也就會更豐富，而些比如胡蘿蔔素、番茄紅素以及各類維生素和礦物質就會獲取的非常多樣和充足，還能預防便秘，免疫力自然就會更好。

4.枸杞，要說增強免疫力就不能不說枸杞了，不僅能幫助提升免疫力，還能保護肝臟，促進眼睛的健康，只是每天注意控制量，10粒左右即可，吃多了易上火，放在湯中，泡在茶里都可。

5.魚肉，之所以說魚肉，沒有說畜禽肉，是因為魚肉種的不過飽和脂肪酸豐富，並且蛋白質豐富，常吃魚肉，不僅能夠更好的增強免疫力，還能預防心腦血管疾病。