如果說十年前大家每晚入睡前的最後一件事是脫衣服，那麼，現在的人，每晚入睡前的最後一件事一定是看手機。

不論男女老少，仿佛都患了一種名為「離不開手機綜合症」的病。

2016年，法國的一項民意調查顯示：法國人平均每人每天看200次手機，清晨醒來第一眼要看的東西也是手機。

而時間過渡到2020年，相信這個數字會只多不少！

當然，玩手機無可厚非，但是，您知道睡前玩手機危害有多大嗎？

手機是失眠的罪魁禍首

國際社會公認的三項健康標準中，充足的睡眠被排在第一位，但據世界衛生組織調查，世界範圍內約1/3的人有睡眠問題。

我國有各類睡眠障礙者約占人群的38％，有62.9%的青少年兒童睡眠不足8小時，13至17周歲的青少年睡眠時長不足8小時的占比達81.2%，而6至12周歲孩子則為32.2%。

在睡眠狀況較差的青少年兒童中，有41.9%的人睡前會接觸電視、手機、電腦等。

人體產生困意主要靠身體里分泌的褪黑素，但光線對褪黑素有抑制作用。不同光譜的光線對褪黑素分泌的抑制能力有所不同。

手機、電腦、電視等螢幕所發出那種看似平靜的藍光恰好對褪黑素的抑制能力極強。

睡前看兩小時手機，褪黑素分泌水平會下降22%。

而長期如此，打亂褪黑素的正常分泌，就可能形成惡性循環，越來越難入睡。

睡前看手機，讓你偏頭疼

總是看手機，損壞的不止是眼睛和睡眠，還可能誘發嚴重的眩暈和偏頭痛，甚至影響大腦健康。

這是因為，視覺信號具有很強烈的刺激作用，手機電子螢幕的藍光會使人興奮，容易導致入睡困難、多夢，令大腦無法得到充分休息。

如果大腦始終處於特別興奮和刺激狀態，慢慢的就可能出現各種問題。比如前庭性偏頭痛。

它是由於光線刺激眼睛所導致的偏頭痛，以眩暈、單側偏頭痛為主要症狀，活動後可能加劇。

假如長期得不到改善，還可能增加患腦中風的幾率，以及加速大腦衰老，誘發老年痴呆症。

躺著玩手機，這樣能減傷

雖然睡前玩手機的傷害很多人都知道，但是，真要戒斷起來卻很難。

因此，小郎中給大家介紹幾個「減傷」方法，希望對您有所幫助！

1、晚上玩手機要開燈

正常情況下，人在看近距離的東西時瞳孔應該縮小，但天黑時人的瞳孔會散大，所以摸黑玩手機與眼睛的生理要求相反。

很亮的螢幕與漆黑的環境對比度太大，會使眼睛疲勞。因此，晚上玩手機還是開一盞燈比較好。

2、儘量調到夜間模式

晚上一定要躲被窩玩手機的同學，儘量把手機燈光調低。

也可以把瀏覽器、閱讀器等調到夜間模式，最好選用冷色調，避免使用暖色調的顏色。

兩種顏色的色差越大，就越費視力，黑白的色差大，最費眼睛。

3、首選仰著玩

睡前玩手機，對健康影響相對較小的方法是仰著玩。

這樣身體每個部位都相對比較舒適，除了胳膊因懸空易酸麻，這可以用被子或者抱枕墊在手肘下形成支撐來緩解。

之所以不建議大家側躺看手機，是因為這個姿勢對眼睛的壓迫力最大，時間久了會造成左右眼睛視力偏差，易出現短時性影像重疊。

而俯臥的姿勢則會影響手肘、腦部的血液循環，還有可能造成頸椎以上的惰性缺血。

4、螢幕向下傾斜45°

不要把手機螢幕正對著眼睛，最好向下傾斜45°左右，不要向上傾斜。否則脖子要施力，伸久了會酸痛。

此外，眼睛要與手機保持30cm至50cm的距離。

睡前別做這三件事

1、動手刺激

包括織毛衣、打遊戲、打麻將等，手上的活動太多，腦供血會增加大約10%，使大腦處於一個充血的狀態，長期如此容易過勞，對大腦健康十分不利。

2、聲音刺激

包括發生爭吵、說話太多、噪音影響等，這會刺激大腦出現興奮、焦慮或抑鬱等情緒，同時易引起體內激素的不良變化，可能導致神經衰弱、血壓偏高，加重頭痛。

3、吃令神經興奮的食物

有些食物也容易導致大腦興奮，比如煙、酒、咖啡、茶、雪碧、可樂、巧克力、鹹菜、油炸食品等等，尤其是晚上，要儘量少碰。

因為，如同大腦一樣，胃腸道也有大量的神經元細胞，同樣能分泌興奮或抑制類物質。

睡前食用讓神經興奮的食物時，這種興奮信號會傳遞到大腦，嚴重影響睡眠質量。