糖尿病的前身就是高血糖，導致糖尿病的因素一直被人們忽略了——睡覺。亮燈睡覺、嗜睡、睡眠不足等，必須改掉這些不良的睡眠習慣，以免讓血糖飆升。
「睡」出來的糖尿病？
1、嗜睡
因為受到新型冠狀病毒影響，不能出門旅遊，只能在床上躺著玩手機或睡懶覺。偶爾一次睡懶覺能緩解全身疲乏感，但胰島素抵抗和糖尿病患者睡眠時間過長的話，可引起體內血糖波動過大，不利於血糖控制。血糖一天中也有幾個高峰階段，尤其是凌晨4：00~9：00，若沒有按時起床或吃早飯會打破一整天血糖規律，使得血糖一直處於升高狀態，從而誘發糖尿病或糖尿病併發症。
2、睡眠不足
經過研究發現，長期睡眠不足6個小時的人患上糖尿病的風險可高達兩倍以上。尤其是有胰島素抵抗的患者，長期熬夜或失眠會增加甲腎上腺素分泌，使得血管異常收縮，導致血壓升高，增加血液粘稠度，從而升高血糖。另外熬夜也會對下丘腦交感神經帶來刺激，使得交感神經一直處於高度興奮狀態，對兒茶酚胺帶來刺激，抑制胰島素分泌，影響血糖代謝，最終引起高血糖。此外午睡和高血糖的關係也很密切，很多人晚上睡眠質量差，到了中午會有睏倦感。長時間的午睡會影響晚上深度睡眠，從而進入惡性循環狀態。這種睡眠障礙可紊亂體內代謝，不利於血糖控制，最終誘發高血糖。
3、亮燈睡覺
經過研究發現，開燈睡覺是引起二型糖尿病的高危因素。一晚上開著燈會增加胰島素抵抗水平，使得細胞不能正常作用於胰島素，體內血糖不能被代謝，不利於血糖控制。
溫馨提示
糖尿病患者需保證有7-8個睡眠時間，午睡時間不能太長，控制在30分鐘即可，避晚上10點之前必須睡覺。嚴格按照醫生囑咐用藥，不能擅自添加或減少劑量。控制飲食，合理均衡分配各種營養物質，保持適度運動，做好自我監測，定期去醫院複查。正確對待糖尿病，不能過於恐懼。合理控制總能量，碳水化合物不能控制太嚴，需占到總能量的50%~65%之間，儘量以粗糧替代精細糧，選擇血糖指數比較低的食物如蕎麥、玉米面和燕麥片等，減少脂肪攝入量和控制膽固醇。