失眠，是指患者對睡眠時間和（或）睡眠質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。隨著社會經濟的發展，人們生活節奏和方式的改變，失眠患者的比例正逐年增加。據WHO統計，全球有27%的人遭受失眠的困擾，美國有1/3成年人存在睡眠障礙，而中國成人失眠症的發病率高達38.2%，明顯高於已開發國家。
醫學研究表明，失眠會使人疲倦和動作不協調，會帶來注意力不集中、記憶障礙而影響日間功能；此外，失眠與軀體疾病關係密切，睡眠不足會使人體免疫力降低，誘發原有疾病或加重其它疾病，如心腦血管等疾病。如何改善和調理失眠已經成為全國以及全世界高度重視的問題。長期失眠的危害，皮膚暗淡無光、心煩氣躁還只是最輕微的，有很多嚴重失眠患者在經歷長期的失眠折磨後還患上了其他危害健康的嚴重軀體疾病。失眠雖然是生活中很常見的，但是我們一定要注意，其會引發很多的其他疾病。長期失眠給患者帶來的影響還包括：失眠可能會導致高血壓、冠心病、腦溢血、乳腺癌、偏癱、糖尿病等多種疾病發生。
1、香米 白米可以降壓，還可以讓人沉入夢鄉。但是，根據《美國臨床營養期刊》，香米會有催眠作用更好，可以讓人更快入睡。……
2、蜂蜜 蜂蜜可以提高胰島素水平，還可以改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果會最好。……
3、核桃、杏仁、開心果 核桃含有豐富的色氨酸，而色氨酸能促進血清素和褪黑激素的分泌，還可以調節人體的生物鐘。杏仁會有豐富的鎂元素，而鎂元素是深度睡眠的必要礦物質。開心果會含有豐富的維生素B6，能促進血清素和褪黑激素的產生。……
4、三文魚、金槍魚 這兩種魚都含有豐富的維生素B6，具有促進褪黑激素的分泌的功效，還可以調節睡眠，克服睡眠障礙。……
5、乳蛋餅 乳蛋餅主要由秈稻、黃油烹製而成。黃油具有給人體補充鈣元素的功效，還可以促進睡眠。為了更大程度地改善睡眠質量，還可以往乳蛋餅中加入三文魚。
長期嚴重失眠有什麼好辦法？小米粥加1勺它，倒頭就睡，比安眠藥還管用！
日常生活中，小米最普遍的做法就是小米粥了，經常拿小米熬成粥來食用，這樣的做法還有著「代參湯」的美譽。從小米的營養成分上來看，小米中含有豐富的色氨酸，即使是跟其他的穀類相比，小米中的色氨酸含量也算是非常高的了，每百克的小米中能夠含有202mg左右的色氨酸。這種營養物質可以調節我們的晚上的睡眠質量，特別是在晚飯當中食用一些小米，可提高睡眠質量。
如果在小米粥中加入一勺富含物質，或能更好改善睡眠質量，因為它從藥用赤芝中提取，能較好的抑制興奮神經，分泌促睡眠因子，更好讓大腦入睡，所以能比較不錯的提升睡眠質量，這也是一種循序漸進改善失眠不錯的方法。