在走路的時候，如果不小心出現了磕碰，膝蓋很容易受損。尤其是老人，一旦出現受傷，往往需要很長的時間才能夠恢復。為了避免這樣的症狀，大家可以學習一些健康的走路方式以及膝蓋的保護措施，減少膝蓋的受傷。
掌握這4種方法，讓你健步如飛
1、挺直身體
腰板挺直，挺胸抬頭，雙肩稍微向後伸展。走路時上身挺直，不僅人顯得精神煥發，而且還能保護頸椎，腰椎，膝蓋等多個部位。即使長時間走路，也不會對膝關節造成損傷。
2、膝蓋伸直
走路時膝蓋要伸直，不要打彎，這樣有助於減輕膝蓋的壓力。在受力小的情況下走路，自然可以避免膝蓋受到損傷。同時為了更好的保護膝蓋，大家還可以帶上運動護膝，以緩衝運動對膝蓋帶來的衝擊。但要注意護膝的鬆緊度，避免擠壓膝蓋或者阻礙皮膚的呼吸。
3、腳跟著地
走路時腳後跟先著地，然後重心前移，腳掌落地，整個走路過程腳步滾動前移。這樣身體的重心平穩向前，能夠有效減輕腿部的壓力，從而降低膝蓋的物理損傷。
4、保持擺臂
有很多人在走路時，喜歡雙手插在口袋裡或者背在身後，身體松垮或者歪歪扭扭的。這樣的姿勢不僅不美觀，而且影響身體的平衡，很容易傷到膝蓋。為了保護膝蓋，大家走路時應當擺動手臂，從而保證身體的平衡。最好的方式是，雙臂彎曲，貼著身體前後擺動。這樣不僅可以保持身體平衡，還可以通過擺臂，自如的控制走路的速度和步幅大小。
走路多了出現膝蓋疼痛是為什麼呢?
總是穿著高跟鞋走路
穿上高跟鞋讓腿部看起來修長而且提升了氣質，但是走路時會增加膝蓋的負重壓力。尤其是在穿著高跟鞋下樓梯時，膝蓋所承受的壓力是最大的，會引起膝蓋骨關節的退行性變化，時間久了會導致骨關節炎，誘發膝蓋疼痛感。
膝蓋半月板受到損傷
半月板能夠保護膝關節，外界給膝蓋施加壓力時能夠給予一定的緩衝作用，但是當半月板受到損傷時就會引起膝蓋的疼痛感，尤其是走路時更為明顯。另外當膝蓋總是處於超負荷時，就會讓膝關節腫脹而引發明顯的疼痛感，走路時關節有摩擦音。
脂肪墊勞損
脂肪墊能夠讓關節處於穩定狀態，減少了對其摩擦力。如果長時間受到摩擦或者外傷時，脂肪墊就會處於肥厚和充血狀態，從而引發炎症，讓膝蓋關節活動時受到限制，導致走路膝蓋疼痛。
下肢體態異常導致動作不標準
下肢體態異常，最常見的是X/O型腿等腿型問題，再加上下肢力量不足、不均衡，造成動作不標準，膝關節壓力增加。比如，在日常下蹲的過程中，膝蓋與腳尖方向不在同一條直線，也會造成膝關節某個點壓力激增，久而久之引起膝蓋痛。
韌帶損傷
韌帶負責維持膝關節的穩定，主要有前、後交叉韌帶以及內、外側副韌帶。太突然、或者太強烈的運動，韌帶的纖維就有可能被撕裂。
總結：一旦發現自己有膝蓋疼痛症狀，一定不要掉以輕心，請及時去醫院檢查診療，以免錯過最佳治療時間。
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