鈣是人體必需的一種礦物質，約占人體重量的2%，我們的骨骼、牙齒都是由鈣構成的。我們的生長、發育、運動，甚至是血壓、睡眠、凝血，都需要鈣的參與。

通常我們通過食物中攝取鈣，但是實際上我們並沒有重視多吃含鈣量高的食物，再加上出差、工作、聚餐等情況的發生，我們很難做到科學進食。這個時候，你也許會想著買些鈣劑來補補鈣。

很多人只知道注意選擇合適的補鈣產品，卻忽略了怎麼吃鈣劑效果才好。今天，我給大家說說吃鈣劑時應注意的幾點，讓你吃進去的鈣能更好被身體吸收利用。

什麼時間補鈣？

市售的鈣片多是無機的碳酸鈣，碳酸鈣鈣片需要在胃酸充足的情況下進行吸收，所以你在吃飯時或者飯後不久，服用鈣片吸收率較高。

不要空腹服用鈣片，這裡主要指的是無機鈣。空腹服用鈣片尤其碳酸鈣，對胃腸道刺激比較大，容易產生噁心、嘔吐甚至是胃痛。

有機酸鈣、螯合鈣等不需要胃酸的作用都可以吸收，服用時間相對較自由。

鈣片說明書上往往會說明要在飯後服用鈣片，但是通常情況下，我們都會選擇在睡覺前服用鈣片，因為晚上的時候是骨骼組織新陳代謝高峰期，我們體內的生長激素在夜晚分泌處於高峰，這樣鈣的吸收率就會大大提高。

在半夜或凌晨，身體中鈣代謝速度會加快，如果身體缺鈣的話，在晚上的時候會出現身體抽搐、抽筋等，所以晚上是補鈣的最佳時間。

一般建議在入睡前的2小時服用鈣片。而且晚上吃鈣片還有一個好處，因為鈣與人體植物神經穩定有關，具有鎮靜催眠作用，晚上補鈣有助於提高睡眠質量。

鈣劑不能和哪些食物一同食用？

沖服鈣片儘量不要用豆漿、牛奶、碳酸飲料，不要吃含草酸成分多的食物。

這是因為鈣片和豆製品、奶製品同服，會容易結塊，會影響腸胃的消化吸收，產生脹氣、消化不良等現象。

青椒、菠菜、香菜等食物，草酸成分含量較多。含酒精或者碳酸成分的飲料，也都應該與鈣片隔開兩個小時服用，否則會容易形成草酸鈣，不但吸收不了，還有可能形成結石。

此外，鐵和鋅也會抑制鈣的吸收，服用含有這兩種成分的藥品時，最好跟服用鈣片的時間間隔3個小時以上。

一次吃多少鈣劑好？

一次補鈣不宜過多，不要集中在一個時間服用，分次服用效果更好。

市面上賣的鈣片建議每天吃4到6片不等，你不要一次把一天的總量都吃完。因為人體腸道一次對鈣質的吸收有限，如果一次食用過量就等於浪費，建議一次不要服用超過500毫克的鈣質。

今天跟大家分享了如何吃鈣劑效果好，希望對你有用。

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我是李醫生，有醫師證和健康管理師證，十多年醫療健康行業工作經驗。分享健康知識，收穫美好生活。關注@李醫生講健康，每天健康多一點。