隨著年齡的增長，每個女性都要經歷更年期，在女性更年期階段，由於卵巢功能的逐漸衰退，身體內的雌激素和性激素水平會大幅度降低，不可能避免的會帶來各種各樣的不適症狀和健康問題，很多朋友關係更年期的飲食調理問題，今天我們就來簡單的為大家科普一下。
有位更年期的女性朋友提出了這樣一個問題，因為脾胃一直不太好，所以最近在吃蛋白粉，在體檢檢查時，又發現血壓、血糖都出現了升高的趨勢，已經達到了臨界點，是因為吃蛋白粉吃的嗎？
首先吃蛋白粉會不會把血壓、血糖吃高？對於這個問題，我們不能一概而論，但如果吃的是質量比較好，沒有有害添加的蛋白粉，通常說來與血壓、血糖的升高，是沒有太大關係的。但還要囉嗦的一點是：吃蛋白粉，與調理脾胃，也沒有太大的關係，如果我們日常飲食能夠保持充足的營養攝入，也沒有必要吃蛋白粉來為身體額外補充蛋白質。
不說蛋白粉了，還是來說血壓血糖偏高的問題。女性更年期更容易出現血壓、血糖升高的問題，年齡的增長，身體機能的逐漸下降是一個方面，而女性更年期由於體內雌性激素的不足，影響身體的代謝能力，也是重要的一個方面，有的更年期女性，人到中年，體內激素水平發生變化，還會影響食慾，導致飯量的增加，而如果活動量又跟不上，不但會噌噌的長肉，還會發現皮下脂肪會出現重新分布，腰腹部的贅肉越來越多，這種腹型肥胖的問題，就更容易導致身體的代謝機能減弱，出現血壓、血糖、血脂升高的問題。
如果您在更年期階段，發現血壓血糖有所升高，而沒有超標，那麼不必過分的擔心，要知道有很多更年期的女性朋友，不但出現了升高，而且已經發展成了糖尿病、高血壓的問題。如果您的血壓在130/90左右，空腹血糖超過6.1，出現空腹血糖受損了，但還沒超過7.1，達到糖尿病的診斷標準，這樣的一些邊緣高血壓、糖尿病前期的狀態，往往通過合理的生活方式調理，都能夠有較好的控制效果。而重要的是，不要覺得偏高還沒有達到確診標準，就不去管它，如果能夠在這樣的一種偏高狀態，就儘早的實施生活干預調理，對於控制血壓血糖，減少動脈粥樣硬化性心血管疾病風險，是最好的做法。
很多朋友關心更年期女性血壓血糖開始出現升高趨勢，日常生活中的飲食調理問題，那我們就重點來談一下飲食調理。
長期的高鹽飲食是導致體內出現水鈉瀦留，血容量升高，導致血壓升高的不良習慣；而長期的高糖飲食，則是導致體內血糖代謝壓力增大，容易引起胰島素敏感性下降的不良飲食習慣，因此，如果你出現血壓血糖偏高的情況，而又有高鹽、高糖，重口味的飲食習慣，那麼首先建議您不妨讓自己吃的清淡點，控制好在飲食中鹽和糖的攝入量。
如果您有肥胖的問題，那麼對於高脂的飲食也應該多加注意了，特別是一些高溫烘焙、油炸的食品，裡面富含的反式脂肪酸較多，更容易造成身體的脂質代謝負擔，不但容易出現血壓血糖的升高，還有可能導致血脂也進一步升高，而這「三高」之間往往相互影響，更年期女性都應該多加注意。
蔬菜水果怎麼吃？通常說來，新鮮的蔬菜，富含膳食纖維的蔬菜，我們都是鼓勵攝入的，可以適量多吃，以替代食譜中的肉食類食物，水果也可以吃，但要注意適量，特別是一些高糖的水果，如果血糖代謝已經出現異常的朋友，不妨少吃一點，在吃水果的時間上，可以選擇在兩餐之間，以減少攝入水果對血糖的影響。
蛋奶類是補充蛋白質的優質食材，不妨把蛋白粉停了，每天吃一個雞蛋，喝點牛奶，既能補充體內所需的蛋白質，又能夠補充鈣質和維生素D，減少更年期女性出現骨質疏鬆的風險。
主食可以注意粗細搭配，一般精米白面等精細糧更容易消化，也更容易升高血糖，而富含膳食纖維的粗糧穀物，則對於血糖的影響要小得多，如果能夠採用粗細搭配的方式，不但可以增強飽腹感，還有利於加強血糖和體重的控制。
零食建議一定要少吃，如果想要少食多餐控制血糖，當然是可以的，但不妨把一部分主食變成加餐，或者用蛋奶類作為加餐，而不要吃一些不健康的零食類食品，適量的吃點堅果也是不錯的選擇，量不要太大，每天一小把足矣。
如果有飲酒的習慣，建議儘量限制或戒掉，酒精，特別是長期大量的酒精攝入，會影響身體的代謝機能，引起胰島素抵抗以及血管硬化的加速，對於血壓血糖都是不良的影響因素，另外，高糖的飲品，不管是一些富含糖分的飲料還是富含果糖的果汁，都不建議多喝，不利於體重和血糖的控制，如果想攝取維生素，直接多吃蔬菜水果就挺好。
除了飲食結構的建議以外，飲食習慣上也要有所控制，既然有了血糖升高的問題，不妨在進食量上多加控制，吃個七八分飽就挺好，不要每餐都吃的很飽，平時還吃一堆零食，這樣的做法，是不可能控制好體重和血壓血糖的。注意規律三餐，合理搭配營養和攝入，吃飯時注意細嚼慢咽，控制進餐速度，可以試試少食多餐的方式，對於血壓血糖的控制，特別是有餐後血糖升高，糖耐量異常的朋友來說，是非常有效的控制血糖方式。
除了上述飲食方面的建議以外，對於更年期的女性朋友，如果血壓、血糖出現升高，飲食調理的同時，還建議一定要注意加強運動鍛鍊，通過合理的運動鍛鍊，堅持運動鍛鍊，增強身體消耗，改善胰島素抵抗，增強心肺功能，減緩心率，對於控制血壓、血糖都是行之有效的生活干預方式，運動的重要性不光在於對身體健康方面的獲益，同時對於調節情緒，改善焦慮心態等方面，也有著非常重要的作用。
除此之外，對於血壓、血糖有所升高的更年期女性朋友，在日常生活中，也要注意血壓血糖水平的定期監測，除了了解我們生活干預對於血壓血糖的調節效果以外，也有助於發現血壓血糖的進一步升高，能夠儘早的輔以更好的治療手段來控制血壓血糖，減少高血糖、高血壓帶來的健康危害。