現在晚上睡眠差怎麼辦呢？失眠多夢該怎麼自我緩解調理呢？我們的生命中有大約三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠對於我們的健康而言具有非常重要的意義。
如果一個人長期被睡眠差、多夢所困擾，那麼他的工作、生活、學習等方面也會因此受到嚴重影響。失眠是一種症狀，可以由多種原因引起，比如有些打呼嚕的人白天會困，但是晚上可能睡不好，也認為自己是失眠，可能晚上會經常醒來。有些內科疾病的人，就是慢性氣管炎、肺氣腫，病人會出現呼吸困難，晚上也會影響睡眠。有一些心臟不好的人晚上也會影響睡眠，這些也可以叫做失眠。
導致失眠的原因是多方面的，如精神疾病、軀體疾病，有時藥物及環境因素也可引起失眠，但最為常見的原因還是心理因素和環境因素。引起失眠的因素大致可分為以下幾類：
1、情緒不良性失眠是因情緒激動，如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等，使機體一時不能調整適應所致。患者多伴有焦慮和抑鬱反應。當引起情緒激動的原因消除，或經自我調整後，可在1～2周內恢復正常。情緒不良性失眠可因再遇情緒激動而復發，也可因誘因持續存在或緊張焦慮過度而使病程遷延，最終發展為心理生理性失眠。
2、心理生理性失眠是單純因持續精神緊張引起的失眠，且在誘因去除後失眠仍持續存在。造成精神緊張的因素和表現主要有：
①生活中出現了負性生活事件，或長期處於緊張的工作狀態之中。患者常伴緊張性頭痛，進一步干擾了睡眠。
②睡前強烈希望有一次良好的睡眠，由此而過分焦慮不安，反而造成入睡困難。
③過分擔心失眠對健康的危害，在經過幾夜失眠後，這種擔心更加強烈而將注意力都集中在失眠問題上，使精神進一步緊張和焦慮。
3、習慣不良性失眠是指由於睡眠習慣不良所致的失眠，如睡前大量吸菸、飲酒、喝茶或咖啡，或者劇烈運動，過於興奮，說話時間過長等，這些都會增加入睡難度，且使睡眠質量下降。還有些人白天睡得過多，晝夜規律紊亂，到了夜間入睡困難或睡眠時間過短，呈現失眠狀態。對此，要進行自我調整，克服白天貪睡的不良習慣，逐漸恢復睡眠的正常節律性。
4、環境影響失眠有兩種情況：
一是養成了某種與入睡相伴隨的行為習慣，如長期看電視入睡，形成了對電視的依賴，一旦沒有電視可看就發生失眠，這種失眠又稱入睡條件性失眠。
二是環境不良因素對睡眠造成了直接影響，即真正的環境性失眠。常見因素有嚴寒、酷暑、噪聲、強光等，或處在需要保持警惕的環境下，如守護病人，身處危險場所等。這些因素可使人感到不安或緊張焦慮，並由此產生失眠，一旦環境變化或環境因素消失，此類失眠常可自行消失。
那失眠多夢到底該怎麼自我調理呢？
失眠最根本的是養心安神，強健大腦，從這個角度出發，一般會得到比較好的預後。專家建議患者失眠通過中醫治療比較好，多吃芝寧多糖，它富含、三萜、腺苷、胺基酸、微量元素等，有助於調整臟腑氣血陰陽，能增強大腦活力，調節神經內分泌紊亂，對失眠造成的五臟失和，氣血虧虛都有滋補調節作用，能從根本上阻斷失眠的惡性循環，恢復健康好睡眠。
除了食補之外，眨眼催眠也能助眠，人們想睡覺時首先是抬不起眼皮，俗話說「眼皮打架」。這是因為上眼瞼是由大腦皮層中睡眠中樞支配，睡覺時先把眼皮合上。經驗證明完全可以利用這一機制調節睡眠。當夜間電燈關閉後仰臥身體，眼睛盯著天花板，儘量往後頭看，開始反覆開閉眼瞼，直到眼皮酸累，形成一種人為眼肌疲勞狀態，眼睛自然就會閉合，安然入睡。