如何簡單健康提升免疫力？不妨多吃4種蔬菜

1、西蘭花

西蘭花是非常常見的一種蔬菜，其營養價值是非常高的。西蘭花也叫青花菜，肉花菜或者花椰菜，其富含維生素E，維生素C，維生素A，膳食纖維、礦物質等，並且還含有多種生物鹼類、黃酮類化合物、硫代葡萄糖苷等活性成分。

其中西蘭花是含有類黃酮最多的食物之一，這種物質能夠很好的預防感染、清理血管，能夠幫助防止感冒和壞血病的發生，這些對提高身體的免疫力是有幫助的。

2、蘿蔔

蘿蔔也是我們常見的蔬菜，其具有清熱生津、涼血止血、下氣寬中、消食化滯、開胃健脾等功效，其養生價值是毋庸置疑的，在平時多吃點對身體健康有好處。

不僅如此，蘿蔔含有豐富的維生素C和微量元素鋅，並含有誘導人體產生干擾素的多種微量元素，這些對增強機體免疫力和抗病能力有幫助。

更值得一提的就是吃蘿蔔還具有一定的防癌抗癌作用，因為蘿蔔當中含有木質素，能夠幫助提高體內巨噬細胞的活力，從而巨噬細胞能夠更好的吞噬癌細胞。還有就是蘿蔔含有的多種酶，能夠分解致癌的亞硝酸胺，這也是能夠起到防癌作用的。

3、菌類

各種菌類是含有很不錯的營養價值和保健功效的，首先是它們的蛋白質含量高達37%，是蔬菜的好幾倍，也大大超過了肉類和乳製品，並且菌類含有的蛋白質是優質的。而蛋白質是我們人體不必可少的營養物質，直接關係著我們的身體健康與免疫力的好壞。

菌類，尤其是蘑菇，營養豐富，味道鮮美，是上等佳肴，蛋白質含量高，脂肪含量低，含有各種人體所必需的胺基酸、礦物質、維生素和多糖等營養物質，是非常健康的食物，還能夠很好的協調人體對其他食物的吸收、運轉，增加身體對食物營養的利用。因此常吃菌類對身體有好處，對免疫力有好處。

並且有研究發現，多種食用菌含有多醣體，這種物質能夠幫助機體抑制腫瘤的生長，這也是非常不錯的。

4、菠菜

菠菜是一年四季都有的蔬菜，其營養價值是比較高的，適合廣大人群食用，對於糖尿病、高血壓、便秘的患者來說更適宜食用。

菠菜含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷等礦物質，這些對提升機體的免疫力是很有好處的。

其中有專家指出，菠菜當中含有約13種黃酮類化合物，這些物質具有抗自由基和抗氧化作用，因而能夠幫助延緩衰老，保護血管，防癌抗癌。對身體健康和免疫力的提升有莫大的好處。

少做4件降低免疫力的事情

1、熬夜

眾所周知，熬夜是很傷身體的，因為熬夜會讓身體得不到良好的休息，這樣就會影響到身體的方方面面，影響機體的正常運轉，這樣一來免疫力下降就是自然而然的事情了。在現實生活中，就有不少人因為熬夜導致自己感冒，這其實就是免疫力下降的表現。

因此，想要自身的免疫力好，那麼就最好不要熬夜，如果因為某些原因不得不熬夜一下，也要儘量讓自己休息好，免得讓身體受到過多的傷害，從而影響自己的身體健康和免疫力。

2、吸菸

現在有很多人有吸菸的習慣，而吸菸對我們的身體健康是有危害的，因為吸菸會吸入多種有害物質和致癌物質，會破壞免疫細胞活性，使免疫力下降，還會增加罹患癌症的風險。有研究顯示，吸菸者感染流感病毒的風險比不吸菸者高5倍，而患癌者是3-5倍。

不僅如此，吸菸影響自己還會影響他人，會使得他人被迫吸入二手菸，這對自己和他人都是不好的，尤其是對自己的家人，值得注意下。

3、酗酒

少量飲酒可能對身體健康影響不大，但現實生活中很多人喝酒是超標了的，甚至喝醉的大有人在。喝酒過量是會損害身體健康的，會損害我們的肝臟、腎臟和神經，也會降低身體的免疫力，抗病能力。現實生活中不少人喝酒喝壞了身體，免疫力也是比較差的。

因此，在平時是要少喝酒的，能夠不喝酒最好。

4、久坐

現在的人們坐的時間比較長，尤其是在電腦面前的上班族，即便是回到家也是躺坐在沙發上不起來。這樣一來就導致運動量過少，從而會使得身體素質下降。並且久坐會使得體重增加，也不利於血液的循環和腰部的健康。

這些加在一起就會降低人體的免疫力，這是值得我們平時注意的。而想要避免這種情況的發生，建議每坐1小時就起來活動5分鐘，回家之後也不要長期久坐，要出去散步運動下，這樣身體才更健康，才不容易肥胖，免疫力自然就好些。