前一段時間有一個跑友留言：跑步體重到是瘦了下來，可是皮鬆了，感覺更顯老了，不是說跑步可以讓人顯得更年輕嗎？顯老這是咋回事呢？

相信也會有人和這個跑友一樣疑惑，確實適量的跑步，長期堅持可以讓自己顯得更加年輕。可是有很多人一跑起來步，就開啟了跑跑跑模式，忘記了適量二字，其實凡事都和跑步一樣過猶而不及。

過度運動，是衰老的基本原因

通過對這個朋友的詳細了解，找到了原因。原來他之前體重過於偏胖，為了減肥，跑量比較多，而且速度也比較快一些，減肥的速度也堪比坐火車，三四個月就瘦了40多斤。寫到這裡，相信大家都明白了皮鬆顯老的原因——那就是跑的太多，減的太快。

如果是跑步減肥，前期跑量太多，確實減的很快，但是這種皮鬆下來的感覺非常讓人不喜也很無奈。畢竟不管男士還是女士，都希望自己顯著年輕。

每次運動時間，如果是新手的話，建議剛開始是10到20分鐘；如果跑步時間長的跑友，每次儘量控制在一個小時左右。每次運動在40分鐘左右更適合。具體的跑步時間根據自己的身體情況來。

跑的太快，也是顯老和跑傷的原因

我有一個跑友，每次跑步15公里是底數，大多數情況下是20公里，周六或周天還要來個半馬，半個月到一個月會來次全馬，而且比較追求速度，跑的都很快。這種長時間超負荷的運動，中間跑傷過好幾次，每次好了之後還是一如既往的跑那麼多。時間短，這個看不出來顯老還是新年輕，再跑了長時間之後，明顯的就能看出來他的面目變化了，整個人顯得比較蒼老，也不像其他朋友一樣精神面貌極佳，而他卻顯得沒有精神。

在有一次參加馬拉中，中途受傷並沒有停下來，堅持帶傷跑，結果就跑崩了，在那一次受傷之後，他休息了至少得好幾個月。其實這種跑法早就失去了跑步最初的初心，即使跑的太快，也沒法和專業運動員相比，業餘跑者又不靠比賽掙錢吃飯，基本是因為興趣愛好，真的沒有必要跑的這麼快，那麼拼，何必呢？

我跑了五年的步，用了兩年的時間，從原來200斤的體重瘦到145。我這個跑步減肥速度其實是非常緩慢，不過我覺得這個跑法還是挺好的，並沒有出現皮鬆的現象，我整個人顯得比較年輕，有時還會有人說我是大學生（我內心偷笑）。

不管別人怎麼對我說：「你這麼年輕，可以跑的多一點，有能力跑更快一點。」因為我知道我跑步是為了什麼，不管別人怎麼說，我始終堅持自己跑步的原則，雖然現在我每次基本跑10公里，不過我的速度真的不快。

堅持跑步讓我可以放肆的吃，不用擔心變胖；堅持慢跑不用擔心跑傷；堅持適量跑步，不用擔心你會變老。

你能跑步有多久了？跑步給你帶來哪些變化呢？