99歲名中醫談「長壽秘訣」：做好簡單3點，不僅長壽，皮膚也年輕

「長生」一直是人類永恆的話題，古代皇帝前赴後繼，對它的追求從未有止境，卻總逃不過生老病死，這樣看來，歲月對每個人似乎都是公平的。

但現在，經歷了一代又一代人的努力，雖然「長生」仍不能做到，但人們卻發現了「長壽」的秘密。很多人能將歲數延長至百歲之後，不僅活得久，生活也能自理，老了仍非常體面有尊嚴，不依賴子女的照顧。

這就不得不提到陳彤雲大師了。99歲的國家級名老中醫陳彤雲是一位集健康、長壽、有為於一身的中醫皮膚科專家，是北京中醫醫院活招牌，許多人不遠萬里前來求醫。

今年99歲的她仍然面容光滑透潤，身體非常硬朗。別人60歲就退休了，她比別人多工作了39年，99歲高齡還堅持每周坐診4天，簡直是多活了半輩子。如果沒有一個健康的身體和清醒的頭腦，一定是做不到的。她現在的狀態讓人非常羨慕，但是卻不難做到。

關於長壽，去年在《養生堂》節目中，陳彤雲大師說：關於長壽，我有一個體會，家族遺傳不是主要的！我父親母親祖祖輩輩都沒有超過60歲的，只有我一個人能夠活的今年整整98歲了。所以我說遺傳不是主要的！

那麼陳彤雲大師的長壽秘訣是什麼呢？（建議點讚、收藏哦，不然很可能刷著刷著就找不到咯）

01保持平和的心態，熱愛生活

養心是養顏的第一步，中醫特彆強調精神、情緒等心理因素對人體健康、健美的影響，修身養性、保持平和的心態歷來是中醫養生的重要內容。陳老平時喜歡聽一些音樂，也愛小動物，還養了幾隻小貓。

02平衡膳食結構，科學進食

陳老的每日膳食是這樣安排的：

早餐：一碗牛奶麥片，半個蘋果；每周吃兩個雞蛋。

午餐：略為豐富些。以時令綠色蔬菜和西紅柿豆腐為主，配少量魚肉、米飯。

晚餐：以雜糧粥為主。用各種雜糧加上些紅棗、蓮子熬成粥，佐以蔬菜和少量的魚肉。高糖水果最好不吃，鮑魚這一類也少碰。

03持之以恆地堅持鍛鍊，適度運動

陳老表示，她能活到99歲還這麼健康，最重要的一點就是鍛鍊。鍛鍊不管對於哪個年齡段的人來說都是非常必要的。很多老年病都是肥胖帶來的，這一點家裡有中老年人的應該深有體會。陳老特彆強調一點，如果老年人年紀大了，就不要做劇烈的運動，她每天會做一些合適自己的運動。

陳老說她每天自己在做的一項運動，叫普拉提瑜伽，只有3個動作，對減肥、健身效果都很好，不管是年輕人還是老年人都可以試試。她現在每天腿腳非常靈活，一點都沒有老年人的樣子。這個運動對減肥效果也很不錯，她曾經把這個運動推薦給一個病人，那個病人三個月後再來整整瘦了28斤。

普拉提瑜伽是中醫非常提倡的一種中老年運動，30歲以後就可以開始做起來了。它難度係數低，適合所有人用來減肥或是健身，而且只需要準備一條拉力繩就可以在家輕鬆完成這個運動，效果完全可以媲美健身房很多器材。早上外面濕氣重，在家鍛鍊是一個很好的選擇。家裡有中老年人的，身為子女一定要為他們的健康考慮，讓他們早點練起來。

陳彤雲醫師推薦——普拉提瑜伽：3個動作，每天堅持20分鐘！

一天之中，早晨傍晚是最佳的鍛鍊時間，早晚常做這幾個動作，就能擺脫肥胖，健康長壽。

1、手臂提拉運動：專門針對「拜拜肉」

站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。

這個動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉，堅持一個月，手臂更纖細緊實。

2、腰腹提拉運動：專門針對「水桶腰」

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。

這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。

3、核心訓練

雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。

這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持打開30天，就能練出迷人緊緻的身材~

普拉提瑜伽運動專用——普拉提拉力繩，文末可購買

這款拉力器採用4股彈力乳膠管，更加結實耐用，怎麼拉都不斷，回彈力好。

加厚的泡沫手柄，握起來柔軟吸汗，就算鍛鍊中出了很多汗也不會打滑，泡沫厚實不會硌手。

腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。

很多人都是自己在家做運動，選擇這款拉力繩，簡單方便，還能輕鬆瘦身。

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而搭配瑜伽墊一起做普拉提，效果更好。瑜伽墊還可以用來做很多其他的運動，非常好！

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