伏地挺身是一種非常方便有效的鍛鍊方式，伏地挺身不像跑步，它對場地幾乎沒有要求，只要有空地，哪都可以做。伏地挺身是很好的徒手健身動作，也是考驗男性身體素質的指標之一，對於中青年男性來說，一次要完成30個伏地挺身，身體素質才算是合格，倘若一次完成不了，說明體質不太達標。對於男性來說，每天完成30個伏地挺身其實還是有點少，想要鍛鍊身體，應該做50個才夠。男性若能天天做50個伏地挺身，要不了多長時間，身體會出現不少讓人歡喜的改變。
堅持每天做五十個伏地挺身，體型會發生改變，不僅會變瘦，而且手臂和上身肌肉的線條會變得更加明顯，體格會逐漸變好。伏地挺身是很好的徒手健身運動，做伏地挺身是消耗熱量的，每天做五十個，可以起到減肥的作用。伏地挺身還可能鍛鍊身體核心肌肉的力量，能夠鍛鍊肱三頭肌和胸大肌等。堅持做一段時間，你會發現你的手臂肌肉、胸肌線條逐漸明顯，腹肌線條也會隱約顯露。堅持下去，你的身材會逐漸變好。
做伏地挺身也可以鍛鍊心肺功能，男性堅持每天做伏地挺身，心肺能力會有所提高，心肺的供血供氧能力會變好，對心臟和肺部健康很有益處。很多男性都有抽菸的習慣，經常抽菸會傷害心肺功能，特別是對肺部會造成不小的傷害。經常做伏地挺身雖然無法逆轉抽菸的傷害，但是也可以幫助你降低些對肺部的傷害。倘若你不抽菸，那麼你的心肺功能則會變更好。
男性過了35歲，身體肌肉含量會逐漸下降，身體肌肉會逐漸流失。肌肉是男性力量的象徵，肌肉流失意味著力量會逐漸變小，體質會逐漸變差，這對男性來說，無疑是不願意接受的。經常做伏地挺身，可以鍛鍊身體多處肌肉，提高身體肌肉含量，延緩肌肉的流失速度。身體的肌肉保住了，這可以使你更有力量，更有男人味和魅力，有助於延緩衰老。
男性經常做伏地挺身，你的精神狀態也會慢慢變好。現在男性的生活壓力比較大，在強大的壓力的壓迫下，有些男性整天像一隻霜打的茄子，精神狀態很差。男性經常做伏地挺身，有助於平衡體內的分泌，促進荷爾蒙的分泌，可以幫助你更好的釋放不良情緒，緩解精神壓力，這樣你的精神面貌會得到改善，你的情緒會變得更加積極，精神狀態會變得更加飽滿，整個人會變得更有活力。
男性經常做伏地挺身，還可以幫助身體增強免疫力、改善皮膚狀態等，好處非常多。男性在做伏地挺身之前，要注意先熱身，還要注意姿勢，姿勢正確，鍛鍊效果才更好。
男性一次做30個伏地挺身，才算合格，倘若你現在一次做不了30個，說明你體質不達標，要積極的進行鍛鍊。一開始做伏地挺身的人，可以一下做不了幾個，這沒關係，可以慢慢來，每天增加幾個，循序漸進，直至你能做到50個。伏地挺身是一種高效的運動方式，只要你能夠堅持每天做50個，身體會出現很大的改觀。