第一，看看腰疼的同時，腿疼不疼。因為腰肌勞損一般只是腰部的肌肉問題，所以疼痛發作的範圍基本就是腰部周圍，最多到臀部；但是腰間盤突出多數會連著坐骨神經，坐骨神經又影響著整個腿部的感覺神經，所以，如果腿也疼，那麼多半是腰間盤突出。
第二，可以採用用手按壓腰部疼痛位置的方法進行辨別，用大拇指對腰部進行按壓，如果疼痛的位置在中間並且有向著大腿蔓延的趨勢，那麼多半就是腰間盤突出，如果只是腰部本身疼痛，應該就是腰肌勞損。
第三，患者可以到醫院照X光片讓醫生進行確定，看看是否出現腰間盤突出的症狀以及腰部積液。還有就是患者自己看看活動是不是困難，如果每天起床，幹活都會感到神經疼痛而且總也不見好轉，那麼多半是腰間盤突出；如果疼痛一會就能得到緩解，那麼就是腰肌勞損。
總結起來，腰間盤突出和腰肌勞損這兩種病症還是可以分辨出來的，腰肌勞損的疼痛範圍和持久性不如腰間盤突出更廣泛。而且通過醫生和家人對腰部疼痛部位的壓迫按壓，基本可以確定，腰間盤突出往往會連帶著大腿，小腿和足部的整個下肢的不適感。而腰肌勞損基本只是腰部的問題。以前不少人都認為，腰椎間盤突出是重體力勞動的「專利」，其實不然。從小學到大學、研究生，再到後來工作，這些都會對腰椎有很大影響；現在工作環境和辦公方式，基本都是電腦操作；很多生活方式的改變，也讓腰疼發病率居高不下。其中有很大一部分是椎間盤突出症這個毛病引發的。注意休息，養成良好的生活習慣，不可以熬夜，適當進行恢復鍛鍊，保持定期到醫院檢查，堅持理療。
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