嘿，怎麼無精打采的？

雷若

李強壯

這不，剛去醫院取了體檢報告，輕度脂肪肝。想不明白，我也不胖啊！

這……一提到脂肪肝，你可能就認為和體型肥胖、吃得油有關。前段時間我看新聞說全球脂肪肝患者中約40%屬於非肥胖人群，近1/5還是瘦子。這麼說吧，每5個脂肪肝患者，有兩人是達不到肥胖標準的。

雷若

李強壯

為什麼瘦人也會得脂肪肝？我得給我的肝臟瘦瘦身才行！

為什麼瘦子也會得脂肪肝？

肝臟是脂類的合成、運轉和利用場所，並不大量貯存脂肪。肝細胞進行脂肪代謝的任何環節出現問題，都可能導致脂肪堆積在肝細胞里，形成脂肪肝。

當營養不良，特別是蛋白質攝入不足時，體內沒有足夠的載脂蛋白，肝臟由於無法向外運輸多餘的脂肪，這些脂肪就堆積在肝臟本身，導致了脂肪肝。所以，長期營養不良、過度節食減肥的人，也可能得脂肪肝。

怎麼給肝臟瘦身？

單純性脂肪肝本身並非是一種嚴重疾病，但如果放任不管，很可能不斷演變發展：

單純性脂肪肝→脂肪性肝炎→肝纖維化→肝硬化→肝癌。

所以，必須給我們的肝臟減減肥！

好消息是，在單純脂肪性肝病階段，及時去除誘因，積極干預生活方式等，脂肪肝患者的病情是可逆的。

管住嘴，學會吃

低脂肪高纖維，減少精白細軟，增加維生素、礦物質和抗氧化成分的攝入。不吃零食和加工肉製品（如香腸）、奶油蛋糕等，少吃動物內臟、油炸或油煎食品。

適當多吃胡蘿蔔、生菜、苦菊等蔬菜，但不過分追求素食。

對於瘦型脂肪肝患者，要警惕「不沾肉」的減肥誤區。減重是減掉多餘的脂肪，不是減少蛋白質。缺少蛋白質不僅不利於脂肪肝的緩解，還可能造成病情加重。

因此，瘦人要補充足夠優質的蛋白質，雞蛋、牛奶、雞肉、魚肉、瘦肉都是不錯的選擇。

健康的生活行為

保持適當的體重，堅持每周進行2~3次的適量運動；保持每晚7~8個小時的充足睡眠；培養豁達的心境，懂得自我調節，避免不良情緒。

戒酒

持續的酒精刺激，還會導致酒精性肝炎、肝硬化、肝功能異常等，肝癌的風險也顯著高於普通人。

對於飲酒多且出現脂肪肝的人，戒酒和就醫是必要的。

重視體檢

建議每年體檢一次，男性、40歲以上、有B肝感染或肝癌家族史的人，更應重視肝功能及肝臟超聲波檢查，以便儘早排查肥胖症、糖尿病等誘因。

遵醫囑用藥，並定期複查

脂肪肝患者要到正規醫院治療，不可盲目醫治，以免治療不當，加重病情。

糖尿病患者還要遵醫囑調控血糖水平；控制對碳水化合物的攝入，防止出現低血糖等。

長期服用某些藥物的人要謹防毒副作用，遵醫囑定期複查肝功能。切勿擅自服用保肝藥物，避免加重肝臟負擔。

李強壯

看來平日裡就要養成好的生活習慣，提前預防，不能等到身體健康切實出現問題了才去補救。

健康的生活方式養成就是從日常的行為習慣出發的啦！

雷若

來源：生命時報

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