我們的身體上有許多凹陷的部位，這些部位隱藏著大量對身體有益的穴位，因此被人們俗稱為「養生窩」。養生窩有哪些？怎樣按摩才有效？我們跟著專家一起來學習一下。
1、按眼窩
安神緩頭痛
輕閉雙目，用食指與中指指腹分別順時針與逆時針緩慢旋轉按摩眼皮5~10次，也可在相應穴位處輕按壓約1分鐘，安神止痛的效果更佳。
眼窩處有諸多穴位，通過按摩可減低眼壓，緩解眼部疲勞，提高眼部機能，同時具有鎮靜安神、改善頭痛、預防眼部皺紋的功效。
2、按頸窩
緩解咽部不適
頸窩位於喉結下方、胸骨上凹陷處。用拇指或食指按壓頸窩，並向內下方緩慢均勻用力，或畫圈按揉，同時作吞咽動作，約一分鐘左右，自覺局部酸重感為止。
按摩頸窩具有寬膈和胃、降逆調氣的作用，還可改善咽喉不適、咳嗽氣喘、噁心呃逆等症狀。
3、揉腋窩
寬胸寧神
腋窩，俗稱「胳肢窩」，其頂端動脈搏動處為極泉穴。
將四指併攏置於腋窩下，順時針和逆時針按摩，每10圈交換一次，反覆揉壓直至出現酸、麻、熱的感覺，再換另一側，一般需要3~5分鐘。
腋窩頂端動脈搏動處為極泉穴。按摩該穴有寬胸寧神的功效，對防治循環系統及神經系統疾病有益，如冠心病、心絞痛、肋間神經痛等。
4、拍打肘窩
清熱通絡
將四指併攏，力度由輕到重，再由重到輕地連續拍打左右兩側數次；也可輕輕按揉局部穴位，以感覺肘部微微發熱、酸脹為宜。
當血液中代謝產物過多時，血液黏稠度增加，經脈氣血易滯留在肘關節，引起心火肺熱亢盛，會出現咽喉腫痛、咳嗽痰黃、心煩失眠等證。按摩肘窩的穴位可疏通經絡氣血，清熱祛濕，安神利咽。
5、按腰窩
調補氣血
腰窩就是腰部脊柱左右凹陷處，兩側分布夾脊穴和背俞穴，沿著脊柱走向從上至下捋按。
常按摩腰窩可協調經絡氣血，調和臟腑。
6、搓擦膕窩
緩解腰背痛
把手掌搓熱，來回搓擦兩側膕窩，間斷按壓穴位，也是以局部發熱、酸脹為宜。
搓擦膕窩不但可緩解腰背下肢關節疼痛及屈伸不利，還可加強人體的護衛作用，增強免疫力。
7、推搓腳窩
補肝腎精力旺
腳窩裡藏著人體保健要穴——湧泉穴，位於足底部，蜷足時足前部凹陷處。
湧泉穴為腎經經脈的第一穴，在人體養生、防病、治病、保健等均有重要作用。
8、按摩臍窩
改善消化功能
按摩臍窩能夠促進血液循環，加強腸胃蠕動，改善消化功能和排泄功能，促進機體的新陳代謝。睡前按摩，更有助於安眠。
此外，由於脾胃是人體氣機升降的樞紐，按摩臍窩對許多慢性病都有輔助治療作用。
全身心放鬆躺在床上，雙手搓熱，圍繞臍窩先沿順時針方向按摩，範圍由小變大，按摩36圈之後，換逆時針方向，範圍再由大變小，再按摩36圈。
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