「健康=少得病=免疫力強」
相信很多人都聽過這個理論。
可能有的人幾乎沒有因為感冒
吃過藥、去過醫院，
都是自己好的。
這是因為人體細胞真的很強大，
每當身體遭遇病毒入侵，
免疫細胞便會化身戰士，
消滅病毒！
免疫力如同駐紮人體的軍隊，
在與外界來襲的病毒、
細菌「作戰」的同時，
還承擔了重要的防禦任務。
免疫系統如此重要，
怎麼做才能最大程度用好它？
教你幾招激活免疫力，
鞏固身體防火牆。
1 充足睡眠
長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，讓人容易染上疾病。
在傳染病高發或季節交替時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。
建議
成人每天睡眠時間應為7小時左右，30歲以下的青年人8小時，老人不能低於6小時，12歲以下兒童要保證睡10小時。
同時，要保證睡眠環境溫度適宜、黑暗、安靜。
2 常喝酸奶
美國健康協會研究發現，酸奶可以使「壞」膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，並將尿路感染的風險降低47%。
每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪，能增加腸道內「好」細菌的數量，提高機體免疫力和抗病能力，降低感冒和流感機率。
建議
酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便於消化吸收。
3 多吃大蒜
美國馬里蘭大學醫療中心研究發現，常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。
大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎症反應，減少自由基對人體細胞的損傷。
建議
大蒜素遇熱易揮發，建議將其搗碎後放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用，提高營養價值。
4 蔬菜雞湯
5 常喝蜂蜜水、姜水、檸檬水
6 多曬太陽
7 每周堅持鍛鍊
8 每周堅持鍛鍊釋放心中壓力
9 疫苗是個好幫手
來源：生命時報
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