今天給大家分享一個瑜伽動作
扭轉幻椅式
不僅能夠增強腿部力量
美化腿部線條
還能增強核心，瘦腰瘦腹
輕鬆幫你練出好身材！
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什麼是扭轉幻椅式？
中文名：扭轉幻椅式
英文名：Revolved Chair Pose
體式動作：
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練習扭轉幻椅式有什麼好處？
每天練習扭轉幻椅式3分鐘，對身體有著很多好處：
- 增強腿部力量，加強踝關節的穩定性
- 美化腿部肌肉線條，練出大長腿
- 按摩腹部臟器，促進消化，緩解便秘
- 放鬆僵硬的背部，激活背部肌群
- 靈活脊柱，滋養小關節，加強身體平衡性
03
如何進入扭轉幻椅式？
- 站立在墊子上，雙腳分開與髖同髖
- 吸氣手臂上舉過頭頂，側腰向上延展
- 呼氣屈髖屈膝，臀部向後向下坐低
- 進入幻椅式，再次吸氣延展背部
- 呼氣身體扭轉向右，雙手胸前合十
- 左手肘抵住右膝外側，轉頭看上方
- 停留5-8個呼吸，還原，換反側練習
初學者如果感到困難，可以藉助椅子來輔助練習，減輕腿部和膝蓋的壓力。
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扭轉幻椅式有哪些細節？
- 練習時一定要先延展，在扭轉
- 控制骨盆中正，重心均勻分布
- 雙腿沒有一前一後，力量不要鬆懈
- 手肘和膝蓋可以互推，加深扭轉
這個簡單實用的瑜伽體式
真心建議大家每天練習