相比於運動和少吃,睡覺對減肥竟然更有幫助,5個原因告訴你真相

fans news 發佈 2022-01-19T19:05:16+00:00

如果你得不到身體所需的睡眠,你的大腦會尋找其他地方,如高熱量食物和糖。小編在這裡總結了一些為什麼睡眠對減肥很重要的原因,以及在這個過程中該做些什麼來幫助你。

如果你想減肥,你的睡眠時間可能和你的鍛鍊和你吃什麼一樣重要。如果你得不到身體所需的睡眠,你的大腦會尋找其他地方,如高熱量食物和糖。有兩種激素控制你的食慾,其中一種被稱為飢餓激素,另一種被稱為飽脹激素(瘦素)。這兩個夥伴在那裡平衡你的渴望,但缺乏睡眠使他們不平衡。

小編在這裡總結了一些為什麼睡眠對減肥很重要的原因,以及在這個過程中該做些什麼來幫助你。

1.睡眠不足可能會增加食慾,增加肥胖的機會。

激素在以下方面起著重要作用食慾和睡眠調節,這就是為什麼當你睡眠不足時,你會擾亂你的荷爾蒙。這反過來會讓你想吃高熱量的食物,即使你1小時前剛吃了一頓飯。

要做什麼:

睡懶覺的暗示—當你暴露在光線下時,摔倒的機率會更高逗留睡覺和肥胖的風險更高。

放輕鬆,不要壓力太大——這可能會導致睡眠不好和體重增加。

早睡——當你晚睡時,你攝入了更多的熱量。

2.早睡可以防止深夜吃零食。

吃夜宵會使我們的新陳代謝在應該放鬆的時候保持運轉,導致攝入的熱量儲存為脂肪。這也可能無助於我們睡個好覺。然而,吃低熱量的零食可能不會有任何傷害。

要做什麼:

睡前2小時吃晚飯。

一天吃足夠的東西來阻擋你晚上的欲望。

如果飯後真的覺得餓,就不要吃含糖的食物。取而代之的是,吃點水果,低脂酸奶,或者一些胡蘿蔔。


3.睡覺可以增強體力活動。

為了獲得運動的能量,你需要充分休息,當你休息時,你的身體會產生生長激素,這使得體內的肌肉生長。生長激素通常是激活的在睡眠期間,如果你缺乏睡眠,那麼它就會被抑制,導致更少的機會燃燒脂肪。

這也相當危險的當我們累的時候鍛鍊,尤其是舉重的時候。在受傷的情況下,生長激素有助於加快癒合過程,這就是為什麼充分休息很重要。

4.睡眠可以減少對糖的渴望。

如果你在漫長的一天工作後渴望甜食,這可能並不令人驚訝。失眠和食物渴望這是因為睡眠不足會導致食慾調節激素失衡,從而導致體重增加。

要做什麼:

為了能量而睡覺,而不是為了能量而吃糖。

增加1小時你通常的睡眠時間表,因為這可以幫助你做出更健康的食物選擇。

5.睡得久一點可能有助於你避免體重增加。

睡一會兒短的一段時間,如每晚6-7小時,與體重增加有關。更具體地說,它可能會導致更寬的腰部和更多的腹部脂肪。這不僅發生在成年人身上,也發生在兒童身上,尤其是在他們的童年中期(6-8歲)。

要做什麼:

每晚睡7-9個小時。

你晚上睡幾個小時?你想做什麼改變來減肥?評論區告訴小編。

關鍵字:

【靠X男友】⚠️ 男人真的是嗅覺動物阿...

2021-11-09T06:17:37.596504+00:00

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