如果你想減肥，你的睡眠時間可能和你的鍛鍊和你吃什麼一樣重要。如果你得不到身體所需的睡眠，你的大腦會尋找其他地方，如高熱量食物和糖。有兩種激素控制你的食慾，其中一種被稱為飢餓激素，另一種被稱為飽脹激素(瘦素)。這兩個夥伴在那裡平衡你的渴望，但缺乏睡眠使他們不平衡。
小編在這裡總結了一些為什麼睡眠對減肥很重要的原因，以及在這個過程中該做些什麼來幫助你。
1.睡眠不足可能會增加食慾，增加肥胖的機會。
激素在以下方面起著重要作用食慾和睡眠調節，這就是為什麼當你睡眠不足時，你會擾亂你的荷爾蒙。這反過來會讓你想吃高熱量的食物，即使你1小時前剛吃了一頓飯。
要做什麼:
睡懶覺的暗示—當你暴露在光線下時，摔倒的機率會更高逗留睡覺和肥胖的風險更高。
放輕鬆，不要壓力太大——這可能會導致睡眠不好和體重增加。
早睡——當你晚睡時，你攝入了更多的熱量。
2.早睡可以防止深夜吃零食。
吃夜宵會使我們的新陳代謝在應該放鬆的時候保持運轉，導致攝入的熱量儲存為脂肪。這也可能無助於我們睡個好覺。然而，吃低熱量的零食可能不會有任何傷害。
要做什麼:
睡前2小時吃晚飯。
一天吃足夠的東西來阻擋你晚上的欲望。
如果飯後真的覺得餓，就不要吃含糖的食物。取而代之的是，吃點水果，低脂酸奶，或者一些胡蘿蔔。
3.睡覺可以增強體力活動。
為了獲得運動的能量，你需要充分休息，當你休息時，你的身體會產生生長激素，這使得體內的肌肉生長。生長激素通常是激活的在睡眠期間，如果你缺乏睡眠，那麼它就會被抑制，導致更少的機會燃燒脂肪。
這也相當危險的當我們累的時候鍛鍊，尤其是舉重的時候。在受傷的情況下，生長激素有助於加快癒合過程，這就是為什麼充分休息很重要。
4.睡眠可以減少對糖的渴望。
如果你在漫長的一天工作後渴望甜食，這可能並不令人驚訝。失眠和食物渴望這是因為睡眠不足會導致食慾調節激素失衡，從而導致體重增加。
要做什麼:
為了能量而睡覺，而不是為了能量而吃糖。
增加1小時你通常的睡眠時間表，因為這可以幫助你做出更健康的食物選擇。
5.睡得久一點可能有助於你避免體重增加。
睡一會兒短的一段時間，如每晚6-7小時，與體重增加有關。更具體地說，它可能會導致更寬的腰部和更多的腹部脂肪。這不僅發生在成年人身上，也發生在兒童身上，尤其是在他們的童年中期(6-8歲)。
要做什麼:
每晚睡7-9個小時。
你晚上睡幾個小時？你想做什麼改變來減肥？評論區告訴小編。