你注意過自己的走路姿勢嗎？
「每天走路一萬步」是有名的身體健康之道
但是為什麼走著走著
反而覺得腰酸背痛、關節不舒服？
那可能是你用了不正確的走路姿勢！
大多數人使用錯誤走路姿勢卻不自覺，走路姿勢錯誤、缺乏日常保養，不僅沒辦法達到期望的健康效益，反而可能導致膝蓋疼痛、關節磨損，越走越不健康。
想要靈活走路走到老，正確的走路姿勢和保養觀念都不可少。趕快跟隨養生君一起來檢查你的走路姿勢正不正確、學會通過補充UC2來保養膝蓋，走路爬山好輕鬆。
▶走路姿勢教學：正確走路5步驟
正確的走路姿勢可以避免關節損傷、鍛鍊核心肌群、減少大腿肌肉酸痛以及身體疲勞；相對地，使用不正確的走路姿勢則會造成身體負擔更大，增加膝蓋受傷的風險。下面養生君整理了5個正確走路步驟，教你放鬆身體，讓雙腿自然前進：
◈正確走路姿勢1：身體姿勢抬頭挺胸、自然直立
走路前首先調整姿勢，保持頸部與肩膀自然放鬆，避免聳肩或彎腰駝背。 站立時肚子縮小腹、核心肌群用力。身體重心在骨盆正上方，讓脊椎呈現身體弧度，骨盆保持中立。讓臉部視線向前直視，注意身體不要前傾或後傾，才不會造成脊椎多餘的負擔。腳趾朝向前方，與膝蓋同一方向，避免腳尖內或向外。
◈正確走路步驟2：腳跟先落地，從腳跟滾到腳尖
前腳踏出時，應先用後腳跟接觸地面，接著讓足面像輪胎一樣朝向前方滾動。確認每一個步伐都是腳跟先落地，紮實地從腳跟踩到腳掌上的足弓、腳尖。最後，從大拇指和二拇指施力往前推進移動。
◈正確走路步驟3：腿部發力，用大腿後側施力推動
使用正確的部位發力走路，可以幫助減少身體疲勞。往前移動時，應儘量用大腿後側和屁股的肌肉發力。走路時夾緊臀部肌肉，穩住身體核心向前推進。
◈正確走路步驟4：邁開步伐，腳步穩定自然向前跨
走路時保持腳步的輕盈穩定，前進時每一步不要跨得太遠，避免膝蓋關節承擔過多壓力 。此時的走路感覺應是輕鬆自然的，如果出現腰酸背痛，建議回到前三個走路步驟，檢查是否使用了不正確走路姿勢或部位施力哦！
◈正確走路步驟5：雙手輔助，手臂自然擺動
接續上個步驟，使用正確走路姿勢時，身體前進的力量來自大腿後側施力。與此同時，腰椎和脊椎會隨之有旋轉的動作，進而帶動胸椎旋轉，整個身體和都會肩膀擺動。因此，手臂應該也會跟著自然地像鐘擺一樣前後擺動。
▶走路膝蓋痛？小心走路姿勢錯誤！3招判斷是否走對路
我們每天都要走路，不正確的姿勢日積月累，肌肉施力的模式會逐漸改變，身形體態和身體機能都會跟著走樣。想知道自己的走路姿勢是否正確，以下提供使用正確走路姿勢時常見的特徵判斷：
◈正確走路姿勢判斷1：手臂需要自然擺動
使用正確走路姿勢，走路時會帶動身體和手臂朝向前方自然擺動。如果發現自己在走路時，手臂沒有擺動，就該重新檢視走路姿勢是否正確。
◈正確走路姿勢判斷2：走路體態身形直立縮小腹
有的人習慣挺著肚子走路，久而久之腰部會承受過多壓力，導致經常性的腰痛，小腹也更不容易消下去。
◈正確走路姿勢判斷3：鞋底磨損情況平均
如果使用正確走路姿勢，鞋底磨損會平均分布在腳跟、外側和前側部位，代表走路時受力平均。如果發現鞋底磨損的方向特別集中在單一區域，或是雙腳的磨損的程度不一，代表你的走路姿勢可能需要調整。
▶長期走路姿勢錯誤，年紀輕輕就磨損膝蓋
使用錯誤走路姿勢，不僅體態不好看更會耗損關節。當走路姿勢不正確，身體的特定部位長期承受太多重量和壓力，例如足部、腳踝、膝蓋、骨盆，都可能出現問題。尤其是膝蓋在我們踏出每一步時都承受巨大壓力，每天都在耗損，如果走路姿勢又不正確，更容易加速膝關節磨損退化，嚴重時可能需要接受手術或物理治療。
有了健康的關節，膝蓋才能用到老，除了留意走路姿勢，平常也需要注意膝關節的保養。由於膝關節的退化是一個漸進的過程，在嚴重到會出現腫脹、嚴重疼痛之前，初期的關節退化會有無力、僵硬、喀喀響等症狀，中期會有間歇疼痛、像是潤滑不夠「卡卡」的感覺，更要特別加強保養。
▶拒絕走路「卡卡」！關節保養要趁早，膝蓋健康走到老
想要保養關節、減緩走路造成的關節磨損，除了使用正確的走路姿勢，也可以選擇適合的UC2（Undenatured Collagen Type II）作為關節保健品。
UC2的中文名是「非變性第二型膠原蛋白」。第二型膠原蛋白是構成軟骨的關鍵成分，萃取自雞軟骨的UC2也越來越廣泛地被用於順暢靈活度保健。挑選UC2時，建議除了挑選值得信賴的大品牌推出的產品，最好還要獲得國際認證專利，以確保完整保留UC2的三股螺旋結構及完整活性。
除了UC2之外，市面上也有葡萄糖胺、薑黃、蛋白聚醣……等成分製成的保健食品，大家可以視需要選擇配方。如果是以緩解關節不適、保養關節為主要目的，建議可以選擇含有啤酒花、魚油等具抗發炎效用成分的產品。
啤酒花不是啤酒的產物，而是一種天然植物，有著抗氧化、抗發炎的功效。因為關節退化跟發炎有關，萃取自天然草本的啤酒花成分能夠幫助直接針對發炎部位改善發炎反應、舒緩疼痛，降低關節不適感。
擁有健康的關節，才能夠自在地活動、保持身體健康。從今天開始檢視你的走路姿勢、練習用正確的方法走路，除了幫助維持良好體態，也避免關節損傷。想要透過保健品保養關節的民眾，不妨諮詢專業醫生，選擇適合自己的關節保健品。用心保養你的膝蓋，人生路才能走得更遠、更暢快。