圖說：市民體驗體質測試項目 新民晚報記者李銘珅 攝 下同
春暖花開，是到了該運動健身的好時光了。那麼，春季運動健身怎麼練？疫情會不會對身體有潛在影響？「陽康」的人如何把握運動量？這些大家關心的問題，現在有權威專家給出答案了！在「學雷鋒紀念日」到來之際，由上海體育科學研究所專家提供專業諮詢服務的「為健康打CALL」2023年科學健身指導主題活動在體育大廈進行，幾位專家為市民朋友提供了專業諮詢與個性化健身指導，讓大家受益匪淺。
享冠軍待遇
參與這次指導活動的專家，有的是為奧運、全運冠軍提供科研保障的，有的是深耕體質健康領域的，普通市民也享受了冠軍待遇。許多市民朋友想了解自己在新冠康復後的體質情況，而體科所貼心準備了體成分、骨密度、協調與靈敏、Y平衡等四方面專業測試，用數據科學直觀反映體質情況。體成分測試測量人體脂肪、蛋白質、水分、無機鹽等含量，獲得相關身體指標指數；骨密度測試反映骨質疏鬆程度，是預測骨折危險性的重要依據；協調與靈敏測試可以反映測試者的反應協調與靈敏能力；Y平衡測試可用於評估身體動態平衡能力，反映身體的穩定性、柔韌性及力量。
上海體科所副所長邱俊介紹，這四個測試項目是經過針對性篩選後決定的，可以較客觀全面地反映市民身體狀況，現場專家再結合測試結果給予運動建議。「針對相關市民的身體狀況，我們會建議從事什麼運動，以及運動應該達到什麼強度等，方便大家科學健身。」
市民李先生是一個跑步「小白」，他想詳細了解自己「陽康」後的身體指標，特別是前段時間跑步扭傷了膝蓋，想聽聽運動專家的建議。四項測試做下來，李先生大概花了30分鐘，他說自己是第一次體驗這麼專業的測試。而專家則建議，因為李先生的Y平衡測試顯示左右用力不均，跟左膝受傷有一定關係，所以最近要避免跑步鍛鍊，代之以對膝蓋衝擊力較小的有氧運動，今後跑步前後的熱身和放鬆也要充分，同時適當增加力量鍛鍊，有助於保護骨關節……一番專業解答，讓李先生不但認識到自己不科學運動存在的隱患，也了解了如何才能科學健身。
塑身心健康
在邱俊看來，現在正好是經歷疫情後剛剛復甦的時間，這時其實是鼓勵市民走出家門，到戶外做一些循序漸進的有氧運動的好時機，「之前因為疫情影響，大家的戶外運動都相對偏少，心肺功能多少都會受到影響。現在可以根據自己的身體情況，做些慢走、快走、慢跑、騎自行車等運動，這些都對心肺有好處的。當然運動一定要選擇適合自己的，運動量也要合理，預防運動傷病。」
邱俊建議，市民還可以適當參加團隊活動，有助於心理健康，這種活動不光老年人或青少年要參加，各個年齡段的人都需要，「之前可能因為疫情影響封閉時間太久，大家其實是需要加強人際交流溝通的。體質健康不光包括身體，還包括心理，所以身心健康兩方面都要做好。」她還表示，有些市民經歷新冠之後，對心理影響很大，有時候會出現一種主觀上的害怕，稍一運動就覺得心跳加速，然後就不敢再動，甚至會因此而失眠。「對於這種心理問題，我們體科所也聯合了一些醫院專家研究測試，然後推出了『陽康』後恢復訓練的指導建議，其中包括在營養上、心理上給予相應干預，效果不錯。」
在骨密度測試中，市民楊先生發現自己的報告顯示有骨質疏鬆的跡象，他認為自己幾乎每周都打籃球，算是運動比較規律的人群，不應該出現這種情況。而專家在了解到46歲的楊先生是個宅男，平時不太愛出門到戶外活動，打籃球也都是在室內體育館後，建議他多增加一些戶外運動，特別是一些「蹬地」的運動，例如跑步、快走等，此外就是增加力量訓練，「你的身體有些『缺鈣』了，除了多在戶外運動多曬陽光外，另外相應的營養補充也要跟上，比如多吃些奶製品以及鈣含量高的食品等。」
邱俊說：「隨著市民對科學健身指導需求的不斷增大，我們也會經常出現在公益惠民活動中，為上海的全民健身和全民健康融合發展進行有益的嘗試。」
（新民晚報記者 李元春）