冬天鍛鍊身體都需要注意什麼?很重要,建議收藏

fans news 發佈 2022-01-28T06:23:06+00:00

現在很多老年人都有堅持運動的習慣,即使是在寒冷的冬天也不例外,俗話說「冬天動一動,少生一場病。」那麼,在寒冷的冬天運動應該注意哪些方面呢?1.冬天運動最好以室內運動為主,遇到天氣比較暖和的時候,可以適當到室外鍛鍊一下。如果有雨雪或者颳風的天氣,一定要注意好防範,避免摔倒。2.

現在很多老年人都有堅持運動的習慣,即使是在寒冷的冬天也不例外,俗話說「冬天動一動,少生一場病。」那麼,在寒冷的冬天運動應該注意哪些方面呢?

1.冬天運動最好以室內運動為主,遇到天氣比較暖和的時候,可以適當到室外鍛鍊一下。如果有雨雪或者颳風的天氣,一定要注意好防範,避免摔倒。

2.冬天晨練宜遲不宜早,一般在太陽出來之後半小時開始鍛鍊比較好。因為冬天早上的寒氣非常重,此時外出鍛鍊容易受「風邪」侵害,患傷風感冒,也容易引發關節疼痛。

3.冬季運動前,要做好準備活動,例如慢跑、下蹲、按摩全身肌肉等等,等到身體覺得熱了,再適當減少衣物,加大運動量。因為冬季氣溫偏低,韌帶的彈性和關節的靈活性降低,極容易發生運動損傷,所以一定要做好準備活動。

4.冬天不宜太劇烈運動,尤其是老年朋友們,應該逐漸增加運動量,循序漸進,防止膝關節損傷。

5. 冬季最好的運動時間是在14-19時之間。一般健身愛好者都有常年早起的習慣,而這在冬季就不太適用。

6. 冬季健身不要選擇在大霧天氣。大霧天氣里,不僅空氣中的水分多、灰塵多,而且氣壓很低,使人呼吸困難,汗液也不容易蒸發,這時還是比較適合在室內做簡易的活動。

總之,即使是冬天我們也不應該放鬆懈怠,運動是一個循序漸進、持之以恆的事情。不過由於冬天天氣的特殊性,我們應該謹記以上幾點,在鍛鍊身體的同時保護好自己。

關鍵字:

該怎麼辦...妹妹那味真的!洗!不!掉!

2021-10-21T09:35:37.401669+00:00

「別被誤會:衛生習慣不好了!」從體內釋放香嫩分子,口服比抹的更有效!

我一直都有用妹妹洗劑的習慣

但即使這樣,還是被說臭臭的…

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