最近有一個朋友問我，最快最好的減肥方法是什麼？當然最好是不反彈的那種，我就跟他說減肥速度越慢，減肥效果越快，相對應的減肥質量也就越好。下面我從這三個方面跟大家分享一下，為什麼這麼說？

1、減肥速度慢

很多人減肥的時候恨不得一個月能減10斤，15斤甚至20斤。想法是可以理解，但你真的這樣去做，你就會發現，你永遠都在減肥，這個月減10斤，下個月反彈15斤，這是很正常的情況。

為什麼呢？其實原因也很簡單。因為減肥速度快不代表我們減掉的是脂肪。只要你減掉的體重不是脂肪居多，流失了太多的肌肉和水分，基礎代謝下降了，後續就非常容易反彈。

按照國際上的通用標準，燃燒1公斤脂肪需要消耗熱量7700大卡，一般成年男性每天消耗的熱量在2000大卡左右，那我們把攝入的熱量固定在1500大卡，那每天可以製造500大卡左右的熱量差。

一個月下來，那就是30×500=15000大卡，大概減掉的脂肪2公斤左右。

也就是說一個月減4~5斤是最合理的減重範圍，在這個範圍內，你減掉的絕大部分都是脂肪為主，肌肉和水分在肌肉上不會流失，所以後續也不會反彈。

一個月減4斤，10個月那就是40斤。看起來可能非常少，但基本上不會反彈。不需要重新反覆的減肥，這個辦法是不是比一個月減10斤20斤的方法要科學得多，而且要快得多，因為它不會反彈。

2、減重效果快

通過上面的科普，大家可以知道。減重效果快的，根本不在於減肥速度快。而在於你的減重是不是會反彈？

如果不會反彈，那麼減重效果肯定是最快的。如果會反彈，又會拖慢減重的效果，不反彈的減肥才是真的快。

相比一個月減10斤或者20斤，我更希望我的粉絲朋友們，一個月減4斤或者5斤。這樣看起來雖然減肥的斤數不是很多，但只要減下去了，不去暴飲暴食的話，基本上不會反覆。

不需要為了減重，來回反覆的努力，走相同的道路，陷入惡性循環。所以我認為減重速度效果最快的方法就是減重速度放慢，體重不斷反覆。

3、減重質量好

這個減重質量主要指的是什麼呢？刺激你減重時候的精神狀態，身體素質等等，健康方面的指標變化。

我一直跟大家說，減肥的基礎是健康，沒有健康減肥就毫無意義。我看過太多，為了減肥，把自己折騰得筋疲力盡，甚至身體素質越來越差的例子。

以前有個客戶，是一個都市白領，經營金融行業的。身高1米7，體重也就120，整個人其實看起來非常瘦了，據她自己說還有點小肚子，想減一點小肚子。

但是她採用的是節食減肥的方法，這樣折騰了半年，體重反而上漲了10斤。整個人都沒有精神掉發記憶力減退，動不動就感冒，失眠等等。

找到我的時候，整個人都已經很憔悴了。我了解她的情況以後。最開始我就讓她先補充營養，先不要在意體重。

等兩個月以後營養補充得差不多了，慢慢開始減重的計劃，最後4個月減了大概有20斤。

到現在也沒有反覆，整個人精神也感覺很好，身體健康得到了極大地改善，前幾天還在微信上跟我聊天，說非常感謝我。

大家一定要記住，要採用健康合理的方法來減肥，不要用節食減肥等等極端的減肥方式，這樣有時候不但體重減不下來，身體健康也會受到極大損害。

減肥的底線是健康，沒有健康就毫無意義。這一點大家一定要清楚明白地記住。減肥的方法都要在這個基礎上執行，才會有更好的減重效果，人也越來越健康，能夠堅持下去。

總結一下：減重速度越慢 ，減肥效果越快。同時保證減重的質量，讓身體越來越健康。這樣才能長期堅持，在減重的同時，人也非常舒服。減重的底線是健康，沒有健康，減肥將毫無意義，一定要謹記這一點。