清代養生家李漁說：「養生之訣，當以睡眠為先。」
人的一生中有1/3的時間在睡覺，睡眠質量的好壞，是影響人身體健康的重要依據。然而，由於現代青年人生活壓力較大，工作忙碌，很多人都患有不同程度的睡眠障礙。
值此五四青年節之際，我們來一起探討一下：導致睡眠障礙的原因是什麼？怎樣做才能擁有健康睡眠呢？
導致睡眠障礙的原因
＋
原因1：壓力過大
導致睡眠障礙的原因有很多，有些是因為外界環境的影響，如臥室內強光、噪音、過冷或過熱都易導致睡眠障礙；還有一些是因為心理原因造成的，如焦慮、煩躁不安或者精神壓力過大等。
＋
原因2：頸椎錯位
有些人有頸椎的環齒、環樞關節錯位，而這種錯位恰恰就是引起失眠或睡眠質量下降等病症的原因，這種錯位還易導致頭痛、頭暈，影響睡眠質量。
因此，建議一些長期有睡眠障礙卻查不出病因的人，不妨做下頸椎檢查。
＋
原因3：享受熬夜帶來的「快感」
不少年輕人白天的時間被工作占得滿滿當當，熬夜加班也不在少數，仿佛只有關燈之後的時間才真正屬於自己。
追劇、購物、打遊戲、刷短視頻……一邊肆無忌憚地享受熬夜帶來的快感，一邊漠視身體發出的「求救」信號。
那些無數深夜的「狂歡」，看似是忙碌生活之後的自我救贖，其實卻極易埋下隱患的種子。
疾病的根源：陰陽失調
中醫學認為，人體之所以會生病，其根本原因就在於陰陽失調。
老話總說，「身體是革命的本錢」， 現代年輕人，特別是腦力勞動者，白天工作忙碌，精神壓力過大，晚上又習慣長期熬夜，錯過睡子午覺的時機，影響人體陰陽之氣的正常生發，不僅不利於體力和腦力恢復，長此以往，還會讓人處於亞健康狀態，免疫力下降，總想透支「本錢」，賺「利息」，最後往往是本息全虧。
睡覺：生發陽氣的最好方式
長期患有睡眠障礙，不僅會導致人精神萎靡，注意力不集中，還容易導致血壓不穩，誘發各種心腦血管疾病。
《黃帝內經》中曾講，陽氣具有抵制病邪入侵身體的功能。養護陽氣也一直被認為是養生、治病之本。而人睡覺的過程，即為體內生發陽氣的最好方式。好的睡眠才能提高身體素質，使人們擁有健康的體魄。
儲蓄健康，先睡好「子午覺」
俗話說，養生有三大法寶：三寒、兩倒、七分飽。所謂「兩倒」，就是指要睡好「子午覺」。
所謂子午覺，是指在子時和午時按時入睡，子時是從23～凌晨1時，夜半子時為陰陽大會、水火交泰之際，稱為合陰，是一天中陰氣最重的時候，也是睡眠的最佳時機，子時之前入睡有利於養陰；午時則是從11～13時，也是陰陽交會的時候，此時陽氣最盛，稱為合陽，此時午睡有利於養陽。
子午覺的主要原則是「子時大睡，午時小憩」，即晚上一定要在22時左右就準備睡覺，子時(23時)之前最好入睡，對於不得不從事熬夜工作的人，與其一直熬到凌晨三四點鐘，不如在子時睡上一會兒，因為這段時間的睡眠效果遠遠超過其他時間段。
午覺則只需在午時休息30分鐘即可，因為此時陽氣盛，工作效率好，午睡時間過長，不僅浪費寶貴的時間，而且會擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠，即使睡不著，也要閉目養神，以利於人體陰陽之氣的正常交接。
另外，要注意成年人每天的睡眠時間至少應保持在7小時以上。同時，睡前不應做劇烈的運動，也不宜使情緒起伏較大。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視節目、聽舒緩的音樂等，從而幫助身體逐漸入靜。
年輕從來都不是「免死盾牌」，
疾病也不會因為年輕而手下留情。
健康不是哪個年齡段的專屬名詞，
它只屬於珍愛生命、健康生活的人。
最後，祝福大家
永遠年輕，永遠健康
五四青年節快樂！
本文合作作者
陸明華、劉加